85%女性都有的不良生活習慣～10大造成骨盤歪斜的元兇！│尖端出版

尖端出版 2014-08-21 17:34

現代人「少動多坐」，忙碌又緊張的生活壓力，導致不少文明病的產生。尤其是常坐辦公室的上班族OL，很明顯地在一兩年之內便會產生小腹凸出、腰痠背痛的症狀。近年智慧型手機、平板的盛行，「低頭族」無所不在，人天生是站立的動物，久坐、常低頭只會使骨盤外擴、脊椎變形、肌肉過勞等現象。想想我們一天之中，有2/3的時間都是處於坐著或是姿勢不良的狀況下，長時間下來，各種肥胖、疾病或痠痛自然就會浮現。

為什麼骨盤擴張就會發胖？骨盤擴張時內臟會往下掉，代謝效率就會降低，當骨盤與肋骨等骨骼往外擴張時，骨骼周圍就會形成贅肉，造成橫向發展的肥胖體型。尤其肋骨和骨盤為左右對稱的形狀，很容易往橫向擴張，進而造成副乳、胸部下垂或是小腹、腰間堆積脂肪、屁股變大、大腿鬆弛肥胖等困擾。

為什麼骨盤歪斜就會膚色黯沉、臉部鬆弛、便祕、婦科疾病？骨盤歪斜時內臟被迫處在不正確的位置上，引響正常運作及代謝。人類的肌膚明亮程度、肌膚彈性主要是靠內臟排毒與適當紓緩運動。因為歪斜的骨盤拉扯了內臟的形狀或位置，噵致內臟無法正常順暢的運行排毒，便會容易累積體內毒素，直接反映在肌膚狀況上或是造成排便困難。骨盆變形還可能引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加分娩的困難。

為什麼骨盤歪斜就會導致背部過厚、虎背熊腰、全身痠痛？骨盤歪斜時全身肌肉便會處於緊繃無法放鬆的狀態。尤其是背部肌肉平常很難活動到，容易造成肩頸痠痛，腰部僵硬無力。更可怕的是因為人體會自動找出最舒適的姿勢，長久下來一直維持「舒適的不良姿勢」，導致骨頭變形、駝背、身體曲線變形，即便是體脂減少也改變不了肥厚的外觀。

85%女性都有的不良生活習慣

盤點10大造成骨盤歪斜的元兇

大多數人先天的骨盆都是完美直立的，但後來一些生活中的不良姿勢和習慣會在不知不覺中傷害骨盤。盤點出女性朋友經常做的這10種動作將會導致骨盤歪斜，看看妳是否也有這些不良習慣:

(1)習慣性同一邊背包包，或是包包過重:

每次都習慣用某邊的肩膀背提重物，就會造成骨盆歪斜。

(2)穿內褲、褲子時，總是習慣從某一腳開始穿:

經常習慣使用某一腳受力，這樣的生活習慣可能會造成骨盆歪斜。

(3)習慣性翹腳:

坐著時不翹腳就渾身不對勁，有可能是因為骨盆已經歪斜了。

(4)習慣性駝背:

長時間維持同樣姿勢，導致身體變形。

(5)睡覺不翻身:

翻身時，身體會自然地矯正骨盤的位置。

(6)重心放在單腳:

將重心放在單腳工作、等車，會導致骨盆歪斜。

(7)生活不規律:

不規律的生活習慣讓代謝力下降，造成骨盆閉鎖。

(8)壓力累積:

囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。

(9)習慣性低頭使用手機或平板:

長時間的低頭動作壓迫頸椎，連帶影響整體支撐骨盤的形狀。

(10)長期習慣穿高跟鞋:

高跟鞋讓腳部施力不均勻，骨頭因高跟鞋擠壓變形，因為高跟鞋不易行走，會不自覺地弓

背或膝蓋彎曲，導致骨頭變形。

如果你有上述的生活習慣，可能就是造成骨盆歪斜的元兇。平日工作除了要定時起來走動改變固定坐姿之外，並時時提醒身體的重量均勻的分散於左右，減輕負擔、改善歪斜、遵守交換、平衡的大原則，並且於晨起或下班後做個簡易的伸展舒緩操，平日可透過一些美體小道具的輔助，刺激背部的深層穴位，訓練拉長較不會使用到的筋肉，讓妳在家中也能自己按摩，幫助紓解疲勞和緊繃的肌群，有助於身心靈皆處於平衡的狀態。

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