不傷害腰部的重物搬運法!5種搬運重物的技巧,最能保護脊椎

不傷害腰部的重物搬運法!5種搬運重物的技巧,最能保護脊椎

方言文化 2021-12-03 10:01

不傷害腰部的重物搬運法

假設一個體重約60公斤的人,要抬起約兩公斤的物品,這個時候,需要的背肌力大約是200公斤。而在抬起物品的過程裡,五個腰椎骨中,由上往下數的第二腰椎,大約還會再承受264公斤的壓縮力。

值得注意的是,上述這些數值是指以正確姿勢抬起物品的情況。如果彎著腰、起身速度太快,加諸在腰部的負擔就會更加劇烈。

此外,搬動重物後,要往左右移動時,如果扭轉身體,就會對位於薦椎和髂骨間的薦髂關節(見圖39)造成較大壓力。薦髂關節是靠韌帶來固定關節以達成穩定,而不經意的動作或是反覆負重,則會導致韌帶鬆弛,使薦髂關節呈現不穩定的狀態。這樣一來,當關節隨著身體動作而活動時,就會產生疼痛感。

圖31說明了一般人搬運重物的方式。施加在腰部的負重會依姿勢而產生一~四級不等的強度。尤其是姿勢3和4,可清楚看見上半身的彎曲幅度非常大,在這種情況下,隨時都可能弄傷腰部。

那麼,若要保護脊椎、避免腰痛,到底該怎麼做才對呢?

 

這樣搬運重物,最能保護脊椎

儘量讓身體靠近重物

即便是相同的重物,抬起物品時,如果身體距離物品太遠,抬起的動作會在腰椎產生壓縮力,這樣的動作非常危險。因此,盡量讓身體靠近物品,使物品位在大腿之間,以這樣姿勢抬起物品較為安全。

 

運用髖關節的伸展力

腰部往下降時,請避免讓膝蓋超出腳尖太多;膝蓋若超過腳尖,彎曲角度就會加大,對膝關節造成的負擔也會跟著增加。起身時,要從髖關節施力,而不是靠著膝蓋站起來;這樣的動作能同時活用臀肌,有效預防脊椎受傷。

 

確實使用腹肌

抬起東西時,要慢慢吐氣,同時腹部用力,讓腹肌收縮、從丹田出力,就能增加腰椎骨盤基底的固定力。

 

抬起物品時動作要慢

如果快速抬起東西,背肌的負擔就會在瞬間增加,但若慢慢往上抬就比較沒有問題。

 

起身後不要扭轉身體

抬起物品後,如果一邊扭轉上半身一邊移動,就會把不自然的負重加諸在薦髂關節上,為此還請避免扭轉身體。

 

本文摘自方言文化《韌關節,運動零傷害:小心!錯誤的運動習慣將磨損軟骨、破壞關節!足、膝、髖、脊椎、肩、肘、手,七大部位完整強化!

 

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