想狠甩腰內肉?!「蠻腰功」幫助消化與代謝,找到理想曲線與小蠻腰

想狠甩腰內肉?!「蠻腰功」幫助消化與代謝,找到理想曲線與小蠻腰

天下讀者俱樂部 2021-08-31 10:39

真腰瘦!甩開腰內肉,幫助代謝,找到理想曲線

你的腰肌僵硬嗎?腰肌責任重大。由於橫跨脊柱與橫膈膜的腰部區域,一直延伸到髖與腿部,因此腰肌需要擔負起穩定脊椎、屈曲髖部,和提供旋轉動力等重責大任。一旦你長時間處在歪斜扭曲的姿勢,或者採失調的姿勢活動,則腰肌和四周肌群便需要花費更大力氣才能穩定脊椎。

加以用雙足站立或者需要長時間坐著的人類,軀幹系統隨時都在辛勤地工作。當我們花費愈多時間坐、立,長時間維持中軸穩定,無可避免地會讓腹部組織(尤其是腰肌)變得黏著僵硬。一旦腰椎緊繃或跟四周結構發生沾黏,動作形式不再端正而易扭曲,就可能產生腰部痠痛、下背發炎等多種疾病。且久坐所致的腰肌緊繃,容易牽連下背與髖部受傷。

你的髂肌,夠放鬆嗎?髂肌是否因久坐已縮短多時,而猶不自知?髂肌與腰肌在股骨小轉子(上股骨內側)相連,常被合稱為髂腰肌。髂肌躲在骨盆後方、髖骨深處平時難以觸及,不經導引鍛鍊就不易放鬆。且同腰肌一樣,容易因為久坐或者鮮少機會在完整動作幅度中使用可能造成肌肉縮短,腰肌或者髂肌倘無法以正常長度發揮功能,肌肉氣血無法暢通。而不通則痛,因此產生了激痛點,引發鼠蹊部、髖部、下背部、腿部的牽連疼痛、麻木。

你的橫膈膜肌肉僵緊,是否已影響你的呼吸?橫膈膜作為主要呼吸肌肉,位於人體軀幹的中央。橫膈膜和其他肌肉筋膜一樣,會因姿勢不良(如肋廓和骨盆沒有對齊,橫膈膜被不當拉扯。)變得失衡、僵硬、甚至疼痛。橫膈膜的僵硬,易導致無法有效率地呼吸,而更加容易疲勞;且無法產生足夠的腹內壓(腹部張力),因此難以做到太極拳所謂的「立身需中正安舒」、皮拉提斯所謂的「維持身體中心線」,無法使身體重心下沉、無法穩固核心。橫膈膜的僵硬,甚至會讓交感神經亢奮,難以放鬆,不易入眠。

是的,腰腹部位的腰肌、髂肌、橫膈膜等的僵硬或放鬆,便是這麼切身地影響著你我的脊椎是否中正?核心是否穩定?是否能夠夜夜好眠?是否容易疲勞?是否腰背痠痛、發炎?抑或鼠蹊、髖部、腿部疼痛、麻木?甚至臟腑氣血難充沛,就連活命最基本的呼吸也更加費力、沒有效率!

〈真腰瘦〉就此讓我們中正脊梁、穩定核心,遠離腰背髖腿的疼痛麻木,恢復人天生本有的呼吸效率、安穩睡眠,也幫助消化增強、代謝順暢,進而帶來體線回春、揮別勞倦之效。

 

蠻腰功──幫助消化,消除腹部贅肉

〈蠻腰功〉能幫助胃腸消化,改善腹中水、寒、濕症,包括腹中虛冷導致的臉色偏黃、肚子容易覺得脹、腸子咕嚕咕嚕叫、動不動拉肚子、脫肛等。也能改善月經不順、赤白帶下、子宮肌瘤。對於消除腹部贅肉,本式更具「日起有功」之效。

 

穴道預覽

關元穴:肚臍以下三寸(四指幅)的位置,就是關元穴。

神闕穴:肚臍的位置,就是神闕穴。

中脘穴:肋骨正中央的骨頭叫作胸骨,胸骨最下緣叫劍突,劍突和肚臍連線的中點,就是中脘穴。

 

姿勢

□ 臥 □ 坐 ☑ 站

 

操作步驟

①   按理想的站姿站好,上半身前傾,微收下巴,保持背脊延伸拉直,感覺從尾椎到頭頂連成一條線。

 

②   手掌平放在大腿與下腹部連接處下面一點的地方,可以將大部份軀幹的重量放在手上。

③   呼氣兩次(沒有吸氣),呼氣時同時將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向內及向上拉。想像三穴位所在的肚皮就像鼓風球一樣,壓一下,呼一口氣。快速連續呼氣兩次。

④   吸氣,溫和地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向外推。

⑤   呼氣增加到十次(沒有吸氣),配合著呼氣同時連續不斷地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向內及向上拉十下。

⑥   吸氣,溫和地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向外推。

⑦   重複5至6步驟,共作十回。(時間約需一分二十秒)

 

圖說:飯前或飯後兩小時以後練習。將手掌平放在大腿與下腹部連接處的下方,呼氣時將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉「向內、向上」拉。注意,不要屏住呼吸到不舒服的程度。接著吸氣時,將上述穴道所在部位的肌肉向外推。

 

本文摘自天下雜誌出版《鬆開的技、道、心:穴道導引應用錦囊

 

【更多資訊請上《天下讀者俱樂部》;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行
寶林中毒2死!內科醫示警:源頭若是「這毒素」未來恐盛行

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治
台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治

記者爆料網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

台南米糕加香菜!? 女顧客不滿「丟滿整桌」
台南米糕加香菜!? 女顧客不滿「丟滿整桌」

TVBS新聞網

告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開
告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開

相信音樂

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

96
0
分享