壓力破表不硬撐　正念防疫過生活

【健康醫療網／記者林怡亭報導】臺灣疫情爆發後，看著每日的新聞及統計數據，有些人不禁會抱怨覺得很緊張、壓力大，甚至出現頭暈、胸悶等身體不適，每個人可能也多少感受到生活的氛圍變得緊繃，並出現情緒；大林慈濟醫院臨床心理中心建議，以「正念的態度」過生活，找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控，正念過生活，找回生活的感覺、找回當下的寧靜！

疫情期間壓力大  大腦過度疲憊

大林慈濟醫院臨床心理師蔡宜潔指出，人類有功能絕頂的大腦，往往會自動去搜尋對自己有威脅的訊息，例如，哪裡又出現確診個案？社會資源是否不足？以便「避凶」、「生存」，這些都沒有錯，但卻也可能一直讓大腦思緒處於團團轉的疲憊狀態，且被緊張、害怕等負向情緒給淹沒。

覺察和接納心情  不追隨負面情緒

蔡宜潔心理師表示，「覺察」自己的狀態是很重要的，當自己有任何的情緒或不舒服，可以緩緩閉上眼睛，搭配自然的深呼吸，問問自己怎麼了，試圖理解不舒服的症狀為何，或者是什麼樣的想法引發情緒；當釐清這一切，請「接納」處於現狀的自己會有這些症狀或想法，告訴自己沒關係，雖不太舒服，但不用特別去抗拒或壓抑，更不用延伸更多的想法想要去改變什麼，要是你覺察到大腦仍不時地運轉著其他的事，應溫柔而有耐心地將紛飛的思緒，運用專注力抓回到你的深呼吸。

朝向正念生活  仁慈疼惜他人

蔡宜潔心理師提醒，生活中保有正念的態度需要自我提醒，這關乎到大腦前額葉的功能，是可以訓練的，不妨拿張紙，列下生活中你會從事的活動，可以是每天都會執行的事情，如洗澡、走路、下廚，也可以是讓你愉悅的興趣，像是園藝、瑜珈、畫畫等，每天撥點時間，挑選一到兩樣活動，感受當下五感帶給你的經驗，也許可以從中發現，這樣有意識的投入與執行，帶給你新的體驗及滋養，了解到疫情之外，生活中還是有其他的美好及新的經驗等待去發掘！

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