【多喝水】自以為夠≠健康的夠 國人平均日少500cc水|健康達人網

【多喝水】自以為夠≠健康的夠 國人平均日少500cc水|健康達人網

健康達人網 Healthworld 2014-05-17 06:46

日前媒體報導有名20歲女子竟然因為水喝太少、酸性體質和生活習慣不佳等因素,年紀輕輕就發生唾液腺結石,頸部出現如同雞蛋般大小的腫脹,經手術才將結石取出。經醫師研判是水喝太少,礦物質沉澱才導致。

現代人生活忙碌,常一心多用,喝水這件事往往不小心就被遺忘。一來水不像咖啡、飲料那麼好喝,二來喝了還要跑廁所,要是重要會議、關鍵談判進行到一半,突然一陣尿意飄上來,那真的很困擾。林林總總原因便導致國人常常喝水不足,除了結石報到外,全台100多萬人慢性腎衰竭。

也有人覺得自己有良好喝水習慣,但開業腎臟科醫師洪永祥說,國人普遍喝水不足而不自知,平均下來每人每天要再多喝500cc的水,「自以為足夠」與「健康的夠」仍有差距!

就算是大忙人 也別錯過5喝水良機

1.起床後

先來一杯300cc至500cc的水,把前一天身體內的髒東西清理掉。

2.上工前先裝個500cc的水,中午前喝完

炎炎夏日、舒適的冷氣房,讓身體水分蒸散更快,記得隨時補充水分,可以放一杯水在桌上,想到就喝。

3.中餐、晚餐前

由於水容易吸收,三餐飯前可喝一杯200-300cc的水,能喚醒腸胃,這也是西餐廳常常在客人入座時就送上一杯水的道理。同時水會讓胃稍微膨脹,對於容易不小心吃太多的民眾,有降低食慾作用。

4.就寢前

一整晚7-8小時的睡眠期間,身體不斷透過呼吸、皮膚喪失水分,因此睡前能補充一些水分,對於早晨。但對頻頻夜尿、攝護腺肥大者,睡前4小時因限水。

5.運動前

運動流汗會讓身體出現暫時缺水情況,而產生口渴感受,這時喝水很容易不小心過量,但由於同時身體也開始分泌抗利尿激素,將水分緊鎖在體內,如果又大量灌水,容易導致血管滲透壓失衡,造成急性水中毒。三軍總醫院內科部腎臟科主治醫師陳俊吉說,為避免水中毒情況發生,可改在運動前喝水,方式為在在運動前後測量體重,了解自己排汗量,下次進行類似的運動行程時可在開始前便攝取等量水分。

喝水的原則

少量多次

人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘15毫升,一次不要喝太多,喝水跟飲食一樣,不要暴飲暴食,這樣一下子就排掉,對身體沒有好處。如果要較為大量的進水(如500cc)一樣也是2-3小時喝一次,不要超過4小時不喝水。

主動喝水

不要等到口渴才喝水!「口渴」的身體訊號較為遲鈍,當感到口渴時,身體其實已經缺乏0.5%-1%的水。而且當人處於專注與壓力情境中時,會抑制口渴訊號,讓身體持續水分不足情況。「口渴」的感受來的慢、去的也慢,為了消除口渴感受,也容易不小心喝下太多水。

身體缺水訊號 你接收到了嗎

如何檢查自己身體的水分是不是足夠的?陳俊吉說,可透過尿液外觀得知:

次數:一般人約2-3小時有一次小便,如果達4個小時沒有小便,則代表身體已經嚴重缺水。

顏色:正常尿液的顏色是淡黃色,如同稀釋的蘋果汁,太濃如琥珀色、茶色,也表示身體水分不足。

除了自我檢測,也應該定期去醫院做尿液常規檢查,洪永祥說,尿液比重在1.005至1.020間算為正常,其中1.020-1.030偏濃。如果不排小便的時間拉太長,則泌尿道發炎、結石的機率會增加。身體裡面的小沙子沒有被清洗出來。

(封面圖片來源:Lisa Murray via flickr cc

 

延伸閱讀

【多喝水】保腎防結石!喝白開水才酷

【多喝水】包裝水品質差很大 白開水其實更有保障

【多喝水】吃利尿劑排水減重 小心慢性水中毒

【本文出自健康達人網;更多精采內容請上健康達人網;歡迎加入粉絲團https://www.facebook.com/healthworldno1。未經授權, 請勿轉載!】

熱門文章
台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治
台9線南迴公路自小客車失控撞餐廳門柱 車上1對男女傷重不治

記者爆料網

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 
GENBLUE幻藍小熊演出「練習生即地獄」!平均瘦5公斤 韓式震撼教育內幕公開 

LIFE生活網小編

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

粿條「變黃變滑」趕緊扔了!專業廚師曝分辨關鍵:裡面一堆細菌
粿條「變黃變滑」趕緊扔了!專業廚師曝分辨關鍵:裡面一堆細菌

TVBS新聞網

炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?
炎亞綸也吃過寶林餐點!半年前「出現3症狀」質疑:是否長期有問題?

SETN三立新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

79
0
分享