撰文／Nina；本文感謝張朝凱醫師提供專業諮詢
你今天使用手機了嗎？3C時代來臨，每個人生活都離不開各式3C產品，上班直盯電腦、下班還要滑手機追劇，根據中華民國眼科醫學會調查顯示，民眾每天盯3C螢幕達10.7小時，高達8成民眾有眼睛不適問題。長時間用眼過度，不僅容易產生泛紅、血絲、視力變模糊，嚴重者更容易罹患乾眼症或黃斑部病變風險！這次特別邀請眼科權威張朝凱醫師，和大家分享日常該如何護眼保健，不想面臨眼睛早衰、過勞危機，趕快筆記！
不當使用3C產品，「眼睛過勞死」年齡下修
隨著3C產品的普及，不論男女老少幾乎人手一機，根據2019年財團法人台灣網路資訊中心的調查指出，近半年12歲以上上網率高達88.8%。長時間低頭滑手機，不僅會對頸椎造成壓迫性傷害，當集中精神看螢幕時，也會減少眨眼的頻率，降低淚水分泌，使得眼睛變得乾澀充滿血絲，且長時間近距離接觸藍光，對眼睛的傷害更大。張朝凱醫師說明，以往門診來看乾眼症的患者多是老年人，近年來年輕案例明顯增加，因長時間、近距離緊盯螢幕造成的乾眼症，會出現乾澀、怕光、易流淚、眼睛紅腫的症狀。當長時間用眼過度，甚至會出現視力模糊、增加早發性白內障的風險、年輕型黃斑部病變，更容易誘發「眼睛過勞死」，也就是中心性漿液性脈絡膜視網膜病變，不可不慎。
低頭族護眼之道：放鬆睫狀肌＆攝取綠色蔬菜
依據台灣衛生福利部統計資料顯示，國人近8成有每日蔬果攝取不足狀況，因此，眼睛是靈魂之窗，現代人免不了使用3C產品，可能會造成眼睛提早衰老，所以只能想辦法減緩「眼睛疲勞症候群」發生，保護靈魂之窗先抗藍光。張朝凱醫師建議在光線充足下觀看螢幕，至少要距離眼睛30公分，每使用30分鐘，就要讓眼睛休息10分鐘，或看向遠方讓睫狀肌恢復彈性。日常飲食可持續補充富含葉黃素的深綠及黃色蔬菜及水果類等天然食物。
3C族適當補充！游離型葉黃素吸收較佳
當無法攝取足夠的天然食物時，也可以適當的補充葉黃素保健食品，葉黃素是一種脂溶性類胡蘿蔔素，能抑制自由基及過濾藍光，以減少對眼睛感光細胞的傷害。市面上的葉黃素保健品分為酯化型與游離型兩大類，酯化型須透過腸道酵素輔助，需搭配油脂一起服用，吸收不易也較不適合消化不佳者服用。張朝凱醫師表示，游離型葉黃素分子小，吸收率相較於酯化型葉黃素高，而游離型葉黃素其中又以液態劑型吸收最好，但醫學專家建議每人每天攝取6～10毫克就足夠，也不宜與β胡蘿蔔素補充品一起使用，避免吸收率下降。
慎選成分，有效保持眼睛晶亮
食用葉黃素保健食品時，該注意哪些呢？張朝凱醫師建議，慎選添加成分有效性及留意成分是否具有原廠授權標章相當重要。例如添加金盞花葉黃素及天然玉米黃素，富含花青素的智利酒果或山桑子等，都是幫助維持健康達到晶亮水潤及提高防禦力不錯的成分。若是有進行眼科手術，如全飛秒近視雷射或白內障手術等，建議在術後也要補充葉黃素，維持眼睛的健康。最後，張朝凱醫師提醒，除了適當適量補充葉黃素保健品外，日常還是要讓眼睛多休息，出門時可以戴遮陽帽、太陽眼鏡，避免太陽直射雙眼，也不要長時間使用3C產品，多管齊下的保養，才能達到好的護眼功效。
