文／Ariel／Beauty美人圈
最近大家追《山河令》都被男主角龔俊帥到，186公分的他看起來很瘦，但其實衣服底下是有腹肌、有胸肌、有粗壯手臂的隱藏版肌肉男神呀！
平時龔俊是有固定運動的習慣，搭配上一些獨家身材管理技巧，身材自然保持在穿衣顯瘦脫衣有肉的完美狀態！究竟龔俊還有哪些身材管理秘訣，讓我們一起往下看吧！
《山河令》龔俊/增肌減脂技巧1：熱衷自己做飯
誰說身材管理就要粗茶淡飯，天天牛吃草？龔俊對於美食的愛一點也不輸給我們這些凡人，再加上龔俊是成都四川人，對於香辣食物更是沒有抵抗力呢！
圖片來源：微博＠龚俊Simon
所以龔俊在身材管理方面，並不是對麻辣鍋、山珍海味永遠說不，而是把這些美食的製作方式學起來，改成自己在家做！觀察龔俊的個人微博我們可以發現，龔俊很常自己在家做飯（而且每次都是做一大桌），這樣不單能對熱量有更好的控制，還可以吃得更健康均衡。
圖片來源：微博＠龚俊Simon
《山河令》龔俊/增肌減脂技巧2：選擇對的零食就不怕胖
但這個世界上還有很多美食、甜點、飲料的誘惑難以抗拒，怎麼辦？其實許多營養師也有分享：「不要禁止自己吃美食，而是要懂的克制和置換」。舉例來說，如果今天晚上我們要和朋友聚餐，免不了大魚大肉，那白天的時候我們就可以選擇清淡的早午餐來吃，把熱量扣打留給晚上，一整天的熱量總合也就不容易超標。
圖片來源：微博＠龚俊Simon
或者我們也可以和龔俊一樣，選擇主打健康、加工少、低熱量的零嘴來吃。龔俊在小紅書上分享，自己平日在劇組裡除了特別留意三餐熱量與攝取營養素，餐間的零嘴會特別挑選碳水低能量高，或是五穀雜糧類的餅乾來吃，避開精緻澱粉。
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
《山河令》龔俊/增肌減脂技巧3：避免含糖飲料
你也是一天一杯珍珠奶茶嗎？飲料是我們最難戒斷的NG食物（特別是奶茶！！），龔俊除了喝水、喝黑咖啡，其他時間大多選擇零卡路里不含糖的氣泡水，好喝有爽感，更不用擔心喝多會發胖！
圖片來源：微博＠龚俊Simon
《山河令》龔俊/增肌減脂技巧4：吸油紙是減肥妙物
吸油紙小編覺得超有趣！龔俊分享愛喝湯的自己，會特別購入了「吸油紙」來幫助自己減少油脂攝取，這樣既能享受湯麵美食，還能減少罪惡感。不過如果大家買不到吸油紙也別氣餒，廚房紙巾其實也能達到相同效果，或是直接「吃麵不喝湯」也是好的減肥作法。
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
《山河令》龔俊/增肌減脂技巧5：重訓＋伸展=誘人腹肌
減肥離不開控制飲食＋適量運動，特別是如果你和龔俊一樣追求曲線身材，那麼重量訓練就一定不能忽視！很多女生會覺得做重訓就會變成金剛芭比，這其實是錯誤的觀念，肌肉的建立並不容易，加上女性荷爾蒙、天生體脂與DNA等種種條件關係，我們想要練壯反而還很困難呢！
圖片來源：微博＠龚俊Simon
除了請教練、上健身房，在家裡我們也可以做一些基礎核心運動，幫助我們維持身材，同時提高基礎代謝率！而棒式是最多明星的喜歡的居家運動，不只龔俊，范冰冰、ELLA、鄧紫棋等人也都是棒式愛好者。
圖片來源：微博＠龚俊Simon
如果想要強化燃脂效果，龔俊則最推薦波比跳！波比跳又被稱為是有脂肪殺手，1分鐘約可以燃燒20卡路里，約是跑步的兩倍！再搭配上後燃效應，提升耐力與鍛鍊到核心肌群，對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂，都有著非常快速顯著的效果。
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
波比跳簡單拆解來說，就是結合了深蹲與跳躍。龔俊每組會做15-20個左右，我們初學者則可以先從一組10個開始練習，一次堅持做5組，嘗試達到總數50次。（之後再慢慢增加數量）
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
伸展運動部分，針對低頭族、上班久坐看螢幕的人，龔俊教大家可以用彈力帶輔助我們訓練頸肌，改善駝背與痠痛。將彈力帶繞過後腦勺、往前拉，讓其與頭部產生對抗力量，停留15-20、再休息。
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
同樣運用彈力帶，我們展胸廓背＋前後放的動作，可以幫助我們放鬆緊繃上半身，找回活力精神與改善圓肩駝背。如果想增加難度，可以將彈力帶握短一些，增加阻力、瘦身效果也會更好。
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
最後的收操我們做核心拉伸，姿勢有點類似海豹（笑）。預備動作握們趴在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側，起身的時候吐氣；下；下沉的時候吸氣。一組做10個，每天做4-5組。
圖片來源：小紅書＠龚俊Simon
以上就是龔俊的身材管理秘訣，大家都筆記下來了嗎～讓我們跟著龔俊一起美麗的迎接夏天吧！
圖片來源：微博＠龚俊Simon
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