健康達人網／連以婷
在擾人清夢排行榜中，打鼾絕對名列前茅，甚至打鼾聲響太大聲，還會影響到床伴間的感情。台北榮總胸腔部臨床呼吸生理科主任蕭光明表示：打鼾是睡眠時上呼吸道有某種程度的堵塞所造成，其中又可概略分為兩種，合併有睡眠呼吸障礙的鼾聲，與單純性的打鼾。
打鼾的治療必須依照患者的情況而有所不同，有些患者是因為季節性過敏與鼻塞而導致鼻腔狹窄，影響了上呼吸道的壓力和氣流流速；有些則是因為睡眠中呼吸道肌肉張力降低，而導致呼吸道塌陷，使得空氣無法進入肺部，嚴重者還會導致睡眠呼吸中止症。
蕭光明表示，對於睡眠中鼾聲如雷的患者，除了檢查上呼吸道的結構外，通常也會安排整夜睡眠檢查，除了藉以瞭解鼾聲的嚴重度及它對睡眠品質的影響外，也藉以排除睡眠呼吸中止症等呼吸障礙。
止鼾方式停看聽
市面上有許多方法與產品，標榜能舒緩打鼾聲的症狀、降低鼾聲，據統計，在美國市場上的止鼾相關產品，就超過 300 種以上。但到底這些方式是否有效呢？《哈芬登郵報》（The Huffington Post）諮詢美國睡眠醫學學院院長巴德爾（M. Safwan Badr）博士，針對最常見的止鼾方式提出建議。
鼻帶
巴德爾博士表示，由於鼻帶黏貼的位置較淺，無法真正作用到因鼻腔狹小而導致嚴重鼾聲的位置，也就是說它對降低鼾聲的效果較小，此外鼻帶也無法改善因呼吸道問題所造成的打鼾症狀。
減肥
多餘的體重會增加頸部周圍的組織，進而擠壓與限制了呼吸道，呼吸時便容易產生震動，形成鼾聲。巴德爾博士說：如果每年體重都增加，那容易發展出睡眠呼吸中止症；如果鼾聲是因為變胖而來的，減肥將有助降低打鼾聲。
側睡
仰睡容易導致舌根下墜，加重打鼾情況，甚至會發生呼吸中止的危險，因此許多醫師都建議打鼾者應盡量側睡。若一下子無法改過來怎麼辦，專家建議可以在舊上衣口袋中縫進一顆網球，睡覺時將衣服反穿，這樣會讓你在仰睡時很不舒服，自然而然就習慣側睡了。
（圖片來源：pedrosimoes7 via photopin cc）
睡眠時使用增濕器
巴德爾博士說，如果打鼾是因為乾燥的空氣引發鼻塞或過敏，那可以考慮使用增濕器，至少它無害，但要注意的是這並非最主要的治療方式。
避免喝睡前酒
打鼾可能會因為睡前酒而導致症狀加劇，因為咽喉深處的肌肉會因酒精的影響而變得鬆弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄，進而導致空氣通過呼吸道的阻力增大。此外，睡前飲酒雖然會幫助人快速入眠，卻容易影響睡眠週期，反而會造成失眠。
（圖片來源：mrurbain via photopin cc）
止鼾枕
雖然頭頸部的姿勢的確會影響上呼吸道的通暢度，但別忘了患者不可能整晚都保持同樣的頭頸姿勢。巴德爾博士說，打鼾治療並不像買一個新枕頭那般容易，也沒有任何科學證據證實止鼾枕能減緩打鼾聲音。
止鼾牙套
若睡眠呼吸中止症患者無法忍受每晚得帶著正壓呼吸輔助器（CPAP）入睡，那可以考慮類似護齒套能移動下顎的矯正器，但這款矯正器售價不菲，必須先掏出大把鈔票，才能知道有沒有效。
手術
巴德爾博士指出，手術是最萬不得已的情況，通常只有在正壓呼吸輔助器都幫不上忙的狀況，才會建議患者動手術，而且必須有一組醫師和專家進行全面的睡眠評估，基本上，對於睡眠呼吸中止症和止鼾手術都不能掉以輕心。
千萬不要忽視你的打鼾狀況，特別是如果你還有其他健康問題，或是在白天感到疲累，巴德爾博士表示：「人們往往傾向去解釋自己的症狀，但卻因此而失去些東西。」
（封面圖片來源：Nothing Project via photopin cc）
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