調整「自律神經」舒暢全身的運動
在感覺「很舒服」的狀態下活動身體，有助於調整自律神經，消除壓力。
別再做那種會讓人虛脫、全身發抖的運動了。
「很舒服」的感覺會因人而異，所以做運動並沒有標準次數可言。
晃動手臂擴展胸部
擺動手臂，轉動肩膀，同時將胸部打開。
胸部打開後，要刻意保持「柔軟」的狀態，這樣橫膈膜的活動會有所改善，呼吸也會變輕鬆。
好好刺激五感
就算只是做輕度運動，還是可以調整自律神經。
活動身體時，應該好好地刺激五感。
舉例來說，像是外出購物或通勤等日常生活需要走路時，就是大好良機。因為在走路的當下，可以專心聆聽著風聲鳥語，用肌膚感受著涼意暑氣，欣賞映入眼簾的景色，喝水品嚐鮮甜滋味。刺激五感體會舒服的感覺，光是這樣做，情緒就會穩定下來。
情緒穩定的話，自律神經就會平衡，也就不會失控跑去大吃大喝了。
本文摘自方舟出版《你又胃食道逆流了嗎？【完全圖解】：日本專科醫師教你這樣做，有效降低80%復發率！》
【更多內容請上《方舟文化》粉絲團；本文由方舟文化提供，未經授權，請勿轉載！】
