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彈力帶X臀腿塑形5動作!韓妞實測一週Get性感蜜桃臀,雙腿還變細長

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彈力帶X臀腿塑形5動作!韓妞實測一週Get性感蜜桃臀,雙腿還變細長

文/Celine Lin/Beauty美人圈

擁有蜜桃臀、修長美腿是許多女孩夢寐以求的身材!但每次跟著各種健身菜單訓練,卻總練不出完美臀腿,這時就需要「彈力帶」輔助,不只方便好攜帶,它還可以幫助我們鍛鍊不同肌群,提升瘦身效果超明顯,現在就一起來看看5招「彈力帶臀腿塑形」動作吧!

蜜桃臀X彈力帶訓練01:臀橋

首先,平躺在瑜珈墊上,讓膝蓋微微彎曲,將彈力帶套在膝蓋上方,接著把臀部往上提、離開地面,去感受臀部用力、想像大腿要抵抗彈力帶的作用力,如此一來屁股就會夾緊,想提升難度也可以試著舉起單邊腿,這套動作總共需要重複15次!

圖片來源:小紅書@miss朱zhu、[email protected]_

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蜜桃臀X彈力帶訓練02:後踢腿

接下來則是「後踢腿」先做出四足跪姿,手撐著地面,一條腿屈膝撐地,另一條腿向後方抬起延伸,想像要把彈力帶伸展的感覺,就代表訓練對肌群了,兩腳交換各做15次,這個動作不僅可以提高臀線,讓雙腿看起來更修長,還能改善臀部下垂問題。

圖片來源:小紅書@miss朱zhu

蜜桃臀X彈力帶訓練03:側抬腿

同樣也是先四足跪姿,將彈力帶套在膝蓋上方,單邊腿向側邊用力抬起,兩邊各做15次。這個動作可以改善臀部兩側凹陷問題,讓我們的線條更緊緻。

圖片來源:小紅書@miss朱zhu

蜜桃臀X彈力帶訓練04:側臥抬腿

先將身體側躺在瑜伽墊上,一手稱頭靠在耳下,彈力帶同樣放在膝蓋上方位置,將上方的腿用力延伸並抬起,兩邊各做15個,可以讓我們的臀中肌訓練的更飽滿,是鍛練翹臀的不二法則。

圖片來源:小紅書@miss朱zhu、[email protected]_

蜜桃臀X彈力帶訓練05:雙腿提臀

來到最後一組動作「雙腿提臀」,先將身體趴在瑜伽墊上,彈力帶套在膝蓋上方,接著將大小腿向後上抬起、離開地面,這個動作臀部用力的感覺會特別明顯,再加上彈力帶增加阻力,會比徒手訓練的雕塑效果更為明顯哦~

圖片來源:小紅書@miss朱zhu

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