邁向未來，解開過去的枷鎖！今天，對自己許下「愛自己」的誓言，全力以赴！

首先，原諒自己

邁向未來之前，必須先解開過去的枷鎖。 

我們那麼努力去原諒別人，卻不去原諒我們有力量影響的那一個人─ 自己，我實在不明白箇中原因。所有的自由都始於內在，就算你想原諒別人，也必須先原諒自己才行，唯有自由者能讓他人獲得自由。

這個道理我花了好一段時間才明白，但應用這個道理以後，愛自己的層次就達到我未曾體驗過的程度。最重要的是做起來很簡單，還能獲得全面的自由感。

試想，放下怪罪自己的念頭會是何種情景，而原諒自己正是能創造出那種情景，能帶領你許下愛自己的誓言。

 

實踐方式 原諒自己

第一步： 去某個隱密處，不會被打擾的地方，當你在練習時干擾越少越好，我最愛的地方是大自然。最起碼要是能帶給你平靜的地方，選擇能讓你感覺良好的地方。

第二步： 準備就緒後，把怪罪自己的念頭全寫下來，每一個念頭都要寫下來，請不要有所保留。這是療癒的過程，十分莊嚴的時刻，無論出現什麼樣的情緒，都請徹底感受，然後任由它們流逝。你以後會體驗到奇蹟，那是你理應獲得的。

第三步： 任由情緒流逝後，要記住一點，你只是個凡人，犯錯是很自然的，生活在這個星球上，犯錯就是人生的一部分。花一點時間想一想。

第四步： 把「原諒自己」寫下來，把所有事大聲念出來，反覆念到內心起了變化為止。

有時，你也許需要再多寫幾遍，就能感受到內心的變化。寫下來，大聲念出來，反覆念到你準備好放下為止。記住，你值得。 

第五步： 把你寫的那張紙撕下來，破壞那張紙。

你可以把它撕毀，可以丟進海裡、湖裡、河裡，可以扔到垃圾桶裡，可以用火燒掉，可以丟進馬桶裡沖掉，可以放進火箭裡，發射到外太空。

無論怎麼破壞都不重要，你是把怪罪自己的念頭全都給扔了，這動作本身就具有象徵意味。重要的是動機的純粹。 

就讓這動作把那張紙及其代表的意涵都從你心裡帶開，把它交給人生、交給愛，把它放下。你得到的原諒是你最需要的人給的，那個人就是你自己。

 

接著，許下誓言

我第一次寫下愛自己的誓言時，我很絕望，我必須拯救自己才行。我記得自己把筆握得很緊，筆尖力道之大，透過紙頁，刻印在木桌上。 

寫完以後，我把筆放下，盯著日誌本看。我做了什麼？ 

在我眼前的，是黑色墨水留下的字跡，是我許下的誓言。這句誓言是強大的許諾，是對自身的莊嚴作為，沒有逃避的可能。

雖然我不曉得該怎麼去愛自己，但就因為這句誓言，我不得不想出辦法來，於是就把自己關在房裡，日復一日，夜復一夜，不斷關照自身，最後終於做到了。 

原本一敗塗地、討厭自己，後來卻變得愛自己、愛人生，還以自己未曾知曉的方式體驗到奇蹟的存在。多年後，依舊是如此，甚至是更有甚者。

這就是誓言蘊含的莫大力量，足以改變一切。 

你全力以赴，不再回頭。你不是試試看，不是淪於空想，而是實實在在採取行動。

跌倒了就站起來，拍去身上塵土，繼續下去，眼前只有一條路，只能往前走。 

回首過去，我還是深感詫異，我竟然弄懂了愛自己的方法。不過，這一點再也不會讓我感到訝異了。我已有所體悟，只要對自己許下真誠的誓言，事情就會開始轉變，內在和外在都是如此，你會感受到周遭的生活像是掀起陣陣漣漪。 

請你相信我說的話吧！我曾經跌到谷底，不代表你也一定要跌到谷底，生活中時時刻刻都是可許下誓言的機會。無論身在何處，無論情況看來有多好或多壞，這一刻就是站穩立場的完美時刻。對於無益於我們的，要說「不能再這樣下去」；對於有益於我們的，要說「好」。

其實就是這麼簡單，我向你保證。 

我運用那些誓言來改善健康、身材、經濟、感情。當然了，還有那句足以改變一切的誓言─愛自己。我一再做到了。

人生比人心所能理解的還要更加遼闊，真實的自我面貌向外拓展，變得比原本的還要更加宏大。所以，當我們打造出更好的自己，旁人也會隨之變得更好，並且再往外拓及他人，以此推展下去。我們的誓言造就出的成果比原本的影響力還要大多了。 

舉例來說，愛自己的誓言轉變了我的人生，卻未就此止步，我把這項練習告訴朋友，朋友的人生變得更好了，還反過來說服我寫下來，就因為那句誓言，你才會在此閱讀我的文字、我體悟的真理。 

我們無從預知自身誓言會帶來何種奇蹟，那是比我們更加宏大的事物，我們只能相信它的力量。每一次，奇蹟都會發生。

對自己許下誓言並信守誓言，有個附加價值─ 你的自信感會一飛沖天。你會以嶄新的面貌走過人生，這是我所能想到的最貼切的形容。

你過去恐懼的事物如今變得可以達成，原因就在於你知道只要對自己許下誓言，全力以赴，走過這整個過程，就會琢磨出一條前行的道路，走得比你想像的還要遠。而對於你已成為的那個人，你會興起十足的敬意。 

你想一想就會知道這也是愛自己的絕妙方法。

 

實踐方式 許下誓言

在原諒自己後立刻進行，因為你剛把過去拋在後頭，現在正是步入未來的絕佳時機。

第一步： 帶著紙筆，找個安靜的地方坐下來，親筆寫下誓言，看見字句從筆尖流瀉而出，並且去感受紙張，這過程蘊含著強大的力量。我試過用電腦和手機寫，卻沒體驗到那股強大的力量。

第二步： 盡己所能地寫下「愛自己愛得真摯且深刻」的誓言，賦予這句誓言強大的力量，要強大到會讓你有點嚇到。你想要的話，也可以用我的誓言當成指引。

誓言的長度可長可短，關鍵在於，它能激發你的內心。

第三步： 如果你覺得有需要修改誓言，請再次重寫整句誓言，感受整句誓言蘊含的力量。你對誓言投注的心力越多，得到的收穫也越多。 

第四步： 大聲念出誓言，反覆念到發自內心對誓言產生共鳴為止。 

第五步： 把這張紙放在你天天看得到的地方，最好是一天會看到好幾次的地方。就我而言，就是書桌上的日誌本，不過，實際上，哪裡都可以，你會知道哪個地方最

適合你。

也可以把那張紙拍下來隨身攜帶，便於提醒自己。不過，如果可以的話，就每天回到那個擺放誓言的地方，一陣子過後，就會發現自己一回到紙張那裡，自然而然會受到誓言的力量所影響並獲致成果。對自己許下誓言，就能獲得這番實質功績，你的潛意識會認定誓言的存在。 

第六步： 天天閱讀誓言。最起碼一天讀兩遍，在一天的開始和一天的結束各讀一遍。讀的次數越多，意念刻下的凹槽越深。

可以大聲念出來，也可以在心裡默念，不過，每次念的時候都要去感受誓言的力量。試想，若你愛自己愛得真摯又毫無保留，你會是何等模樣？試想，你的人生會是何等模樣？感受一下。這個想像和感覺很重要，不要跳過它。

你將來要是再次做這項練習（我希望你會做），請重新撰寫新的誓言。誓言應該要呈現出你在人生中此時此刻的真實樣貌，這樣誓言的影響力就會更加強大。

 

十次呼吸法

在投入這項練習以前，我想要先分享能持之以恆的一件事，簡單到你會笑出來，而正是因為簡單才行得通。

我會不時停下手邊在做的事情，做十次呼吸，就這樣。 

然而，不是平常呼吸那樣，而是深、緩又有意地呼吸，將我的思想完全轉移，集中到純粹的愛自己上。

吸氣時，我對自己說：「我愛我自己。」我感受到光從頭頂上方灑下來，發揮功效；吐氣時，我讓光把需要帶走的東西給帶走。不控制，不強迫，只任由它去，什麼都要放下。

我想出這種方法來克服懶散。無論情況有多順利，我最後都會隨波逐流起來，所以我打造出的方式一定要非常簡單，我絕不可能做不到，而那就是這種方法的作用。 

記得，如果想要獲得莫大的奇蹟，就要全力以赴。將每一次有意識的呼吸都集中在愛自己上，因此，這不會被跳過。當你懶散的時候，它能讓你保持動力，還有，你將沒有藉口可以跳過。 

如果你在健身房見過我，就會發現我健完身都會走到鏡子前面，凝視自己的雙眼一陣子，然後咧嘴而笑，那表示你恰好看見我做了十次呼吸的照鏡法。

在我的住處外，你會看見我停下腳步，抬頭望著天空一陣子，然後再走進住處，那表示我做了十次呼吸的心智循環法。

我的一整天都充滿著這樣的時刻，何不去做呢？做起來感覺很好，能把「愛自己」的凹槽刻鑿得更深，還在我的人生創造出奇蹟，最重要的是隨時隨地都可以做。

本章其餘內容的練習會納入十次呼吸法，這樣你就能理解我是怎麼做的，也應該會懂得怎麼加入你的人生中。

 

然後，練習

我第一份工作是在臨床研究領域，當時才剛從大學畢業，負責蒐集急診室資料，希望能因此進入醫學院。

人生難料，我愛上了寫作，接著，偶然發覺了新創公司，醫學院便化為泡影。不過，這樣的經驗也帶來了影響，在某些方面，更引領我構思出這項練習。

我許下誓言後，不曉得該怎麼愛自己。我們當中有誰受過那樣的訓練？於是我開始在腦海裡做各種嘗試，每一件我能想像到的笨事情，我都試過了。就算某件事看似愚蠢或太過簡單，我才不在乎，我在乎的就只有一件事─有用就好。

基本上，我是在腦海裡執行臨床試驗，樣本數是一─我自己（我必須拯救的人）。

為得知做法有沒有用，我會看做法能不能把我帶離目前所處的慘況，如果可以的話，我就會多做幾次，更深入去做，如果做法不再有用或效用變弱，就丟在一旁。我不依附於任何事物，只看結果如何。

最後就只剩下四種做法： 

• 1. 心智循環法
• 2. 靜觀法
• 3. 照鏡法
• 4. 提問法

如果要訂時間表的話，那麼心智循環法是第一個要做的，其次是靜觀法，然後是照鏡法，而我處理別人以及他們的戲碼時，就是提問法派上用場的時候，這四種做法以各自的方式運作。

你可能會只想做一個，千萬不要落入這種陷阱，雖然每個都很有力量，但將這四種做法一起應用的話，它們的影響是加乘的，也就是創造我生命的魔法。

因此，對自己許下愛自己的誓言，全力以赴吧。

 

---本文摘自采實文化《讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生》一書

你要學會好好愛自己，

因為你總是太習慣先愛別人，

卻忽略了自己…… 

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近年來，很多人都開始意識到要「愛自己」，不過，大家「愛自己」的方式，大多是這樣──

• ．享受生活，買東西犒賞自己、吃大餐慶祝，但狂歡後仍感到空虛
• ．隨心所欲，只做自己想做的事，卻傷害了別人
• ．接受自己的全部缺點，但沒有任何成長

 

這些是多數人對愛自己的誤解，

其實，真正的「愛自己」不必向外求，也用不傷荷包，

而是成為不假思索的生活好習慣！

 

◎ 暢銷300,000冊，掀起「愛自己」的全球風潮

卡馬爾．拉維坎特曾是矽谷的創業家，在外人眼中，他是不折不扣的人生勝利組，卻突然經歷創業失敗、失戀、好友過世等一連串打擊，因此身心靈都嚴重受創，萎靡不振。

有一天，他意識到，之前一蹶不振是因為不夠愛自己，覺得自己不能再這樣下去，只有自己能救自己，於是他立下「愛自己」的誓言，花不到一分鐘寫下的誓言，卻帶來強大的力量，結果他的狀況開始好轉，身體很快就康復，心態也有所轉變。

朋友看到他從谷底翻身，鼓勵他把自己的故事寫成書，2012年，他決定自費出版，分享「愛自己」是如何拯救他，一上市，竟暢銷30萬冊，還在各大社群平台引起眾多討論和轉發，甚至在全球掀起「愛自己」的風潮！

 

◎ 把你愛別人的能力，用來愛自己

拉維坎特觀察到，每個人都有愛人的能力，可以為別人付出、示好，關心、包容對方，但很少人把這份能力用在自己身上，常常忽略自己，甚至經常苛責自己。把愛別人的能力，用來愛自己，學會好好關注自己、對自己好，因為自己才是生命中最重要的人。

 

◎ 愛自己，是一種好習慣

拉維坎特發現，愛自己，是一種好習慣，不是偶爾想到才做的事或盲目追求短暫的快樂，當你以「愛自己」的方式活著，人生也會對你回報愛。

愛自己，也是改造人生的開端，可以幫每個人克服各種逆境與難關，但許多人都不知道該怎麼愛自己，從小到大也沒受過訓練，因此他自己嘗試過各種方法，找出讓「愛自己」變成好習慣的有效練習──

 

◎ 心智循環法：從對自己說「我愛我自己」開始

愛自己最簡單的做法就是，大聲對自己說「我愛我自己！」

你可能會覺得很蠢，拉維坎特一開始也這麼覺得，但當我們受挫，陷入負面情緒、迷惘、低潮等自我懷疑的狀態，如同置身黑暗中，此時需要一個開關，把燈打開，對自己說「我愛我自己」就像開關，照亮黑暗，讓你繼續前行，在潛移默化中形成新的思考慣性，將負面心智循環，切換成為正向積極的新模式。

 

◎ 靜觀法：力量最強大的環節

別的事不做沒關係，但這件事一定要做，做了就能帶來改變，只要播放自己喜歡的音樂，閉上雙眼，配合緩慢而深長的呼吸，持續7分鐘，不必刻意創造療癒或正向的東西，就能為你帶來平靜、和平與成長。

 

◎ 照鏡法：最困難的方法，必須實踐

很多人會抗拒照鏡子，覺得害羞或厭惡，這代表負面心智循環正在抵抗，因此你可以練習把注意力放在自己的眼睛上，不評斷自己的長相和身材，只要5分鐘，能讓你自然而然愛上自己。 

本書還有更多讓愛自己變成好習慣的日日練習，以及作者親身實踐愛自己的精采故事，從今以後，讓你拒當負面思考的受害者，重新建立自己的正向心智循環，幫你在面對各種逆境和難關時，都能一一克服，活出奇蹟人生！

作者簡介

卡馬爾．拉維坎特（Kamal Ravikant）

他在Twitter有三萬多名粉絲、在Facebook有一萬多人追蹤