◆為什麼，「背部拉筋」就會瘦？關鍵在「褐色脂肪細胞」
剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「只要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，只是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。
這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化了，促使基礎代謝量提高，產生熱感。
我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有了改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後，馬上就衝到廁所暢快。困擾多年的便秘問題不見了。我還長高1公分，一直以來我都有駝背的壞習慣，現在脊椎可以挺得筆直，我也因此充滿自信，整個人看起來容光煥發，大家都說：「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕了。」
◆每天3分鐘的「背部拉筋操」，是永保青春年輕的秘訣
在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後，有一天收到了某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡，自從我開始做背部拉筋操，已經很久沒造訪這間餐館，收到這份賀卡，勾起我想再度造訪的意願。
老闆娘一見到我，霹哩啪啦地說了許多讚美的話。
「醫生您怎麼瘦這麼多？肌膚看起來好光滑，氣色好好喔！整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特別的補品啊？快教教我保持青春的祕訣。」
於是，「背部拉筋減肥法」就這樣誕生了。
只要動一動背部，自然就能學會能瘦下來的呼吸法，同時也能矯正歪斜的骨盆，不需要花時間學習麻煩的技巧，也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。
◆不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
●超過2000人見證的瘦身奇蹟
成立「減肥門診」至今已六年，已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實，對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是，能有這麼多患者前來接受門診，全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳：
「我真的成功瘦下12公斤了！」
「對減肥確實很有效！」
真的不敢置信，我的減肥門診成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我經常聽別人說：「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用了什麼奇怪的方法？」其實，我只是使用極為普通的飲食控制和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動，幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說：
「因為太胖，對膝蓋造成負擔，痛起來很難過，雖然很想走路運動，但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」
「我因為腰痛去看骨科，結果醫生告訴我『你是因為太胖，讓腰部壓力過大。只要變瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛實在太嚴重了，根本無法運動。」
「雖然想運動，但每天下班回家都累癱了，一回家就洗澡吃飯、喝杯啤酒，然後就早早上床睡覺了。」
「我只有假日才有時間運動，但是一放假，平日累積的工作疲倦感便傾囊而出，如果再運動，我一定會暈倒……」
99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾，當然也不需要來我的減重門診就診。
●不用流汗運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
那麼，我透過過去六年的減肥門診經驗及見過形形色色想減肥的個案，所研發的輕鬆瘦身法，就是本書的主題「背部拉筋減肥操」。
這個方法沒有「嚴格飲食控制」、「辛苦運動」、「花錢買產品」等為了減肥而必須面對的三大問題，它是「零花費」、「隨處可做」、「時間短」三大優點的瘦身方法，因此，我認為它的特色就是「平價．簡易．速成」。
全球不景氣的時代，旅遊與瘦身都強調「經濟．便利．迅速」。看過這本書的人，應該會覺得以前所熟悉的減重觀念根本就是錯誤的認知吧？以後就算沒有刻意運動，也可以變瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪出寶貴時間上健身房運動。
●想瘦的健康又快速？「背部肌力」是關鍵
我自己就是在幾乎沒運動的情況下，透過這個「背部拉筋減肥操」成功變瘦，身邊的人看到這個成果都大呼驚奇。更棒的是，我的身體狀況變好了。
「背部拉筋減肥操」確實是個讓人驚喜連連的減重法。
事實上，伸展背部、為背部拉筋的功效是非常神奇的。在日本有個名詞叫做「特定保」。「特定保」是獲得日本衛生局許可，可以明文標示特定健康效果的「特定保健用食品」的簡稱。
現今因為生活習慣病患者數目急速增加，讓大家重新察覺到日常飲食生活的重要性。在日本的的便利商店或藥局都可以輕易購得特定保健用食品，現在已成為買氣超旺的商品。可是你知道嗎？這個保健食品的商標圖案是一個人正在雙手高舉並伸展背部的姿勢。有機會出國旅遊的時候，可以仔細看一下。
因此「特定保＝健康＝伸展背部」，連日本政府也知道兩者與健康的關聯性，才會採用這個商標吧？
另一個與健康關係密切的例子，就是國民體操「日本NHK第一電台的收音機體操」。我想，大家都有過一大早在操場集合，然後一起做體操的經驗吧？日本NHK第一電台的收音機體操的第一個動作就是「手臂伸直、往上舉高的背部運動」。
沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。其實，掌握健康及減重關鍵的背部拉筋運動一直存在於日常生活當中。只是，我們從未發現它的存在。
●肚子瘦，「代謝症候群」就會自然消失
根據西元2007年的調查，40歲～74歲的族群中，男性每兩人就有一個人是代謝症候群患者及代謝症候群預備軍，女性比例是每五人就有一人個中獎。
關於醫療費用，約有三分之一用在代謝症候群方面。「代謝症候群」會因肥胖而屯積的惡質內臟脂肪而引發糖尿病、高血壓、脂質異常的動脈硬化等疾病，最後甚至會引發心肌梗塞或腦梗塞，讓人因而喪命，是一項非常可怕的疾病。
譬如，即使救回性命，可能也會因為半身麻痺、語言障礙而接受辛苦的癒後復健。因此，只要能擊退代謝症候群，就可以省下大筆的醫療費用支出，對於解決看護等社會問題也有莫大助益。
而且基本上，治療「代謝症候群」不需要服藥或動手術，只要減少屯積在肚子的「惡質內臟細胞」就能治癒，換言之，只要減肥就能擊退代謝症候群。只要變瘦，就能活力長壽，不需要看醫生。
「你的肚子好像變大了耶？」
閱讀本書的讀者中，應該有不少人會被太太這樣發牢騷吧？或是在公司裡，到同事的眼光會不停地被你凸出的小腹吸引住？這時候你就該提高警覺，等到身體出現問題時再開始減肥，一切都太遲了。所以請開始利用「背部拉筋減肥法」擊退代謝症候群，建立健康的生活型態。
●「年紀都大了，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
減肥與年齡、性別無關，但是人生如果能活得健康、無病無痛，莫過於是世界上最開心的事了！相較於女性，不少男性會認為「年紀都大了，減肥要幹嘛？」女性則對美麗較執著，不管年紀多大，都希望自己永保青春美麗，擁有纖瘦好身材。兩者比較之下，男性似乎會隨著年齡的增長而更不注重外表，捨棄外表等於自我放棄，健康當然會遠離你。
●早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
本人自創的「背部拉筋減肥法」是根據我過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，所研發完全符合科學理性的減重方法。
每天做「起床背部拉筋」、「十指交扣背部拉筋」、「掌心相對背部拉筋」、「坐姿背部拉筋」，便能提升基礎代謝量，讓體脂肪減少。還能讓突出腹部變扁平，重新找回健康。
因此，千萬不要輕言放棄。我所獨家研發的減肥方法可以讓你成功瘦下來，你的人生會從黑白變成彩色，也能恢復自信，男性肌肉量本來就比女性多，所以可以更快讓瘦身效果呈現，不必從事辛苦的肌力訓練運動，也不需要控制飲食，它可以讓你輕鬆享瘦，為了健康，你一定要嘗試看看。
◆「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
一直以來減肥就是「辛苦」、「花錢」的代名詞。可是，為何還是有那麼多人願意跳進這個火坑呢？難道減肥像猜謎，就算一再遇到難題，還是想再接受挑戰？其實這就是問題所在：「你為什麼想變瘦？」
女性為了擁有纖瘦體型與迷人的小巧臉蛋，所以致力美容，實行瘦身計畫的人，幾乎都是希望自己可以更加美麗。為了擁有美麗，為了穿上漂亮衣服，為了可以光鮮亮麗參加畢業後數十年的同學會，而拼命想瘦吧？
男性會想減重，通常是因為外型被太太或孩子取笑，或是參加公司的健康檢查，發現身體狀況很糟，才會身體力行。總之，想減重的理由真是五花八門，只是，很少有男性是為了愛美才減重，男性通常是為了氣力、體力、財力等因素才想到要減重。
●「短時間的激瘦」減重怪招，別太相信
因為想瘦身變美的女性實在太多了，所以才有那麼多強調可以短期激瘦的奇怪減重招術充斥。每天翻閱報紙、雜誌或網路，經常可以看到「一週體重減少△△公斤！」、「三天讓你的腰圍減△△公分！」之類的廣告或報導，類似的資訊已經到了氾濫的地步。
最近，我就遇到了類似的案例。這個案例的主角A小姐（27歲．藥劑師）是我因為工作關係而認識的朋友。在我眼裡，我覺得她身材有點豐腴，算是一位健康美女，也是深得信賴的超人氣藥劑師。
很高興這位A小姐要結婚了。就在婚禮前三個月的某一天，她突然跑來找我，對我說：
「醫生，我想變瘦！為了婚禮當天能穿上漂亮的禮服，我得再瘦5公斤才行。」
「妳知道我提倡的瘦身法並不是以追求美麗為目的，我無法對妳進行指導。而且，我根本覺得妳不需要減肥。」我說。她聽完，露出悲傷的表情說：「我懂了，我會自己努力的。」然後，她就回家了。
後來，我從第三者口中得知，她正在進行魔鬼式的減重計畫。她的減肥計畫是一天只吃午餐一餐，採取嚴格的卡路里控制；而且，每天下班後還去健身房接受嚴苛的肌力訓練，她先跑室內跑步機一小時，然後再做有氧運動一小時；回家後只吃水果和沙拉，接著上床睡覺。
A小姐持續做了3個月，不可能不瘦，但是卻瘦到讓人以為她生病了；而且，婚禮當天，她也確實穿得下刻意挑選的三件禮服，臉上洋溢著由滿足感與疲倦感交織而成的笑容。
●不吃不喝的減重方法，只會讓「免疫力」越來越差
婚禮翌日開始是為期10天的蜜月旅行，回國後，她告訴我，整個人好累，癱睡了一整天，身體狀況不太好，她辛苦3個月成功變瘦的成果，卻在一句「蜜月旅行要嚐遍當地所有美食」的豪語下破功，這10天，她所減掉的體重全部回來了，而且居然還比減重前胖。
於是，3個月的努力就在10天內變成了泡影。好久不見，再見到她本人時，我很擔心的問她：「怎麼臉腫腫的？」才知道她因為肺炎住院兩週，二十幾歲就罹患肺炎，這就是免疫力變差的徵兆，原因就在於之前嚴苛的減重方法。
演變成這種情況後，實在不曉得她當初究竟是為何目的而減重，聽起來很像笑話一樁，但卻是我認識的人所發生的真實案例。
藥劑師對於健康的認知應該不是門外漢。相較於一般人，藥劑師擁有豐富的健康知識，但最後還是陷入「減重＝禁食」的錯誤觀念裡；更慘的是，堅持必須「劇烈運動」才能瘦的信念，結果把身體搞壞了，這就是錯誤的減重觀念導致的惡性結果。
不是只有A小姐掉進這樣的惡性循環裡，許多人早已身陷其中，一切都是減重知識不足所致。因此，現在就要好好討論與檢證錯誤的減重觀念。
◆拉背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
此外，背部拉筋操還有緊實腹肌、矯正歪斜骨盆的功效。
當我們雙手高舉伸展背部時，胸廓整個打開，自然就會深呼吸，這一連串的動作可讓基礎代謝量增加，對於減重效果有莫大貢獻，根本不需要學習高難度的呼吸方法，只要慢慢地動作，提醒自己大口呼吸，就可以達到瘦身效果。更棒的是，這樣的呼吸法人人都學會。
「背部拉筋減肥法」就是我夢寐以求的最佳瘦身方法。這項減肥法問世的瞬間，也就是我思索許久的問題答案出現的那一刻。後來，我向地方性的健康類雜誌投稿，首次發表關於「背部拉筋減肥法」的報導。
◆想瘦，但懶得運動的人，最適合
然而，也許對大部份人來說，都會認為瘦身就是要一天走路超過一萬步、一定要運動到汗水淋漓；或是有閱讀健康雜誌習慣的人，平常相當注意飲食，也會定期運動，可以說是標準的「瘦身優等生」。這些優等生對於「背部拉筋操」瘦身功效，必然會產生質疑，甚至瞧不起它，不認為它是有效的瘦身運動。
在前面我已提過，我希望將這個方法推薦給想瘦，但是總覺得懶得運動、沒有時間或因身體狀況不佳而無法運動的人，或是每天把「我要減肥」掛在嘴邊，到現在卻還是沒瘦下來的人。也就是所謂實行減重計畫時會出現瓶頸的族群，這樣的人最適合嘗試「背部拉筋減肥法」。
本文摘自《我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！》
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