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新冠肺炎風暴增溫,調適壓力不恐慌

草根影響力新視野  鍾方

看著螢幕上指揮中心官員宣布桃園醫院內部感染的人數持續上升,社區感染的疑慮擴增,不少人的心情難免跟著七上八下,出現擔心、害怕、焦慮等不舒服感覺。如果沒有好好調適,放任焦慮無限擴散,將會造成更大壓力,對於不確定的因素來襲,「安心」變得很重要,該怎麼做?才能降低擔心、害怕、焦慮,避免陷入「害怕→焦慮→恐慌→更害怕、焦慮」的漩渦中。要讓情緒穩定、安下心來,不妨學著做以下四個方法,有緩和不安情緒的效果。

†少聽少看過量的訊息

面對不可知的未來,身心會產生的害怕、恐懼感是很自然的事,若是持續接收不確定,且是大量的訊息時,憂慮情緒會持續升高,越來越擔心,所以要儘量減少收聽、收看頻率,以其他事情轉移注意力,讓情緒逐漸安定下來,同時要學會接受正確訊息的自主權,什麼時候看?要看哪些正確資訊?哪些資訊要過濾、查證?哪些刪除?都要設立一個讓自己安心的標準值,才能不受到不當訊息的干擾。

†轉移焦點,將心思花在喜歡的工作或事情上面

與其讓自己無止境的擔憂,還不如轉移焦點,做些讓自己心情安定、放鬆的事情,聽些歌曲、看些漫畫或逗笑影片,動手做動漫模型、拿色筆繪圖,烘焙小點心、種些多肉植物……,也就是事情不分大小,只要能讓心理感覺到踏實的事情都可以做,目的就是轉移注意力,讓心安定下來。

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†生活如常,按照原有的步調過日子

對於未知的害怕,不一定是壞事,代表我們正處於負面情緒,此時要接受這種情緒的來到,再慢慢釋放,可以試著讓生活回到原來的樣子,什麼時候吃飯,就正常吃;該上班工作,就正常上班,也許不用到辦公室,在家工作一樣遵守上班流程,盡量回到規律的生活步調與節奏,並配合政府各項防疫措施,就能慢慢放下憂慮,讓心安定下來。

†練習正念減壓,讓焦慮漸漸退去

正念減壓是一種處理壓力、疼痛和疾病引起負面情緒的方法,當害怕、焦慮及恐慌感出現時,可以透過正念減壓讓身心獲得平穩,不再陷入恐慌漩渦中。這是一種刻意,卻不帶任何評價,以安靜、慢慢形式觀察那個不舒服的感覺,一旦專注看著、感受一段時間之後,害怕、焦慮的強度會走弱,負面情緒也會得到釋放。不過正念減壓是需要學習及練習,經過專業老師指導及下載App的反覆練習,就能調適情緒壓力,讓擔心、害怕、焦慮的不舒服感逐漸散去。

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