◆你認為「舒服的坐姿」，其實並不健康
「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢？」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆，坐著會令人感到「輕鬆」，並不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放鬆」。
其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。
◎坐姿使身體安定，施力卻不平均
坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿」確實是一種較輕鬆的姿勢。
那麼，為什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。
因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與內臟等部位上。
◆坐姿的身體負擔，是站立的兩倍！
人體構造不適合長期久坐，有數據資料可以佐證。以人體站立時的負擔為100，將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。
●仰躺：25
●側躺：75
●直立：100
●站著上半身向前彎：150
●坐著：140
●坐著上半身向前彎：185
看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上，「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的，但竟然也比站姿負擔要大。也就是說，坐著不如站著來得輕鬆。
◎站姿的脊椎弧度，是對抗重力的完美結構
一般而言，「站著工作」對身體來說，是重度勞動的代名詞。大家也都認為，坐著要比站著輕鬆，對身體的負擔也比較小。但是實際測量對椎間盤產生的負擔，可以確實發現「坐姿」對身體來說是一種相當難受的姿勢。
要特別說明的是，坐著身體向前傾（坐著上半身向前彎）的姿勢，正是一般人使用電腦的姿勢，這個姿勢所造成的負擔，甚至是站立時的近兩倍之多。
為何人體如此不適合坐姿，以力學的觀點，觀察人體脊椎的骨頭構造就可以清楚了解。脊椎分為頸椎（七個）、胸椎（十二個）、腰椎（五個），合計共二十四個脊椎。其中頸椎與腰椎向前彎，胸椎向後彎，向前彎與向後彎的脊椎以十二對十二的比例均衡對抗。而正是這三個弧度，組合成了能夠對抗重力的完美結構。
脊椎呈直線與有弧度的狀態，其長軸（由上到下）所能承受的重力截然不同！
因為頸椎、胸椎、腰椎的三個弧度，使得脊椎所能支撐的重力增加約十倍之多。人的頭部約五～八公斤重，但因為脊椎的弧度，實際上負擔變成只有十分之一，大約八百公克重。
但是只要坐著，這個弧度就容易被破壞。與站姿相比，坐姿時脊椎所能負荷的重量剩下五分之一。頭部的重量一下子變成四公斤，附加於脊椎每個地方的重量自然也瞬間增加。因此，坐著當然就會對椎間盤造成相當大的負擔。
◆小心！「錯誤坐姿」會丟掉你的健康
◎「頭痛醫頭、腳痛醫腳」已是錯誤的健康觀念
到我這裡接受治療的患者常常跟我說。如果跟醫生說頸部痠痛，醫生會說「先照頸部的X光」。如果說腰痛，醫生就會要求「那先做腰部的X光，跟核磁共振（MRI檢查）」。
但是通常做了X光跟核磁共振，也沒有發現異常現象。患者確實感受到疼痛，身體極度不適。但是為何身為專家的醫生即使用精密儀器檢查，還是找不出疼痛的原因呢？
◎疼痛不適，其實是「坐姿」出問題！
這些「原因不明的痛症」到底是如何發生的？這些都跟身體的「歪斜」有很大的關聯。身體為什麼會歪斜呢？那是因為人體的「姿勢」。
「各種健康的肇因都是因為身體歪斜，也就是姿勢不良。」與此概念相關的書籍，已經在市面上看過好幾本了。大家看到這個說法，說不定會想「又來了」。
有些人可能會說：「治療骨盆歪斜，或打造完美體態的書籍，已經看過好幾本，也確實做了運動，但是一點效果也沒有！」在這些書中提到的姿勢、運動等，具體的站立及走路方式當然也很重要。但對於原因不明的痠痛症狀，最重要的影響因素，其實是「坐姿」。
◆「長期久坐」帶給身體的恐怖危機
現代人的生活中，有許多人都需要長時間坐著，當長期以不符合人體工學的不良坐姿生活時，究竟會遭受什麼樣的威脅呢？
＊頸椎僵直
頸椎弧度消失，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手腕及手臂痠麻疼痛、頭暈、想吐等不適。
「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。
由圖片可以很清楚地了解，正常頸椎原本有一個自然的彎度存在，但頸椎僵直的人，由於頭部來到頸部前方，導致頸椎呈現接近一直線的狀態。頸椎僵直，就像O型腿一類的症狀一樣，現在還沒有一個正式的醫學上的名稱。但是以現今實際的狀況來看，的確已經引發很多嚴重的病症。
◎「頸椎僵直」症狀確認：
☐每天使用電腦或唸書，一天坐著五個小時以上
☐不用枕頭比較好入睡，因為睡著後頭容易滑出枕頭外
☐每天看智慧型手機或平板螢幕一個小時以上
☐經常使用筆記型電腦
☐仰躺難以入睡
☐臉左右轉動的幅度很小，轉到正側面時會感到不適
☐將脖子向後仰時，會感到痠痛難受
☐坐著時，肩膀及脖子容易僵硬
☐疲勞時，頭部像被綁住一樣感到疼痛
☐經常駝背
☐一整天走路的時間，不超過三十分鐘
※若符合五個項目以上的人，很可能已經罹患「頸椎僵直」。
◎電腦族幾乎都患有「頸椎僵直」，妨礙正常生活
最近頸椎僵直的人變得特別多。連整形外科醫師都表示：「最近來求診的患者照過X光後，70%都有頸椎僵直的症狀。」
有的人是在整形外科及腦外科做了X光及核磁共振檢查，被診斷出有頸椎僵直的症狀。也有患者是在網路上研究自己的症狀後，心想「該不會是這個原因？」而來到我這裡求診，有各式各樣不同典型的患者，但他們共同的特徵就是，大家都長時間使用電腦。
這個特點讓人覺得頸椎僵直是一種「流行病」，像是所有用電腦工作的人都有頸椎僵直的症狀。另一個特點就是，大家都對不適症狀感到相當苦惱。若身體出現下列五大症狀，要注意你可能也有頸椎僵直的問題。
１、脖子前後左右移動時，感到痠痛不舒服
２、肩膀、脖子僵硬
３、頭痛
４、手腕、手臂痠痛麻
５、頭暈、想吐
為何會有頸椎僵直呢？什麼樣的坐姿會導致頸椎僵直？在照片中可以比較駝背與正常坐姿的人。實際觀察身邊的人可以發現，集中精神操作電腦時，有不少人就是呈現這種姿勢。
在這裡希望大家注意這兩種姿勢中，耳朵與肩膀不同的位置。左圖的耳朵與肩膀可畫一條直線相連，並繼續向下延伸，會畫出一條與地面垂直的直線。但右圖可以很清楚看出，耳朵與地面垂直的線，在肩膀與地面垂直線的前方。
◎不良坐姿破壞脊椎「完美弧度」，導致肩頸痠痛
持續駝背的姿勢，頭部突出於頸椎的前方，頸椎正常的弧度就會被破壞。頸椎僵直的症狀在女性身上特別常見，這是因為脖子與肩膀周圍的肌肉力氣較小，將頸椎維持在正確位置的力量也較弱，頸椎的弧度也更容易被破壞。
頸椎僵直的危險性在於，脖子與肩膀承載了過多的重量。前面所畫的耳朵到肩膀的直線，也就是重心線。這條線可以支撐人體頭部五～八公斤的重量。當脊椎有正常的弧度，重心線沿著脊椎能夠穩固的支撐這個重量。
但是頸椎僵直使得重心線來到脊椎的前方。也就是說頭部下方沒有支撐，這樣一來，脖子與肩膀的肌肉，只能以向後拉的方式來支撐頭部重量。其結果，就是引起以脖子、肩膀痠痛為首的各種不適。
＊頭痛
很多人會將頭痛與長時間盯著螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上，頭痛與坐姿密切相關。
頭痛大致可分為「緊張型頭痛」與「偏頭痛」，也有混合型的頭痛。其他也有起因於群發性頭痛的嚴重腦部問題，但大部分深受頭痛困擾的人，我認為多半是「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「混合型頭痛」的其中一種。
關於頭痛原因有各種不同的學說，但實際上真正原理有很大一部分還沒有定論。因此我將以目前最新的研究成果及臨床經驗，說明不同類型頭痛的成因。
◎不當坐姿造成肌肉緊張、呼吸過淺，最終引發頭痛
關於「緊張型頭痛」，我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。而「偏頭痛」是由於某種原因使頸部到頭部的腦血管產生了循環障礙所引起。「混合型頭痛」則是混合了這兩種原因。
另一個導致頭痛的原因，可能是因為氧氣供給不足。大家可以試試看，把背拱起，肩膀埋進前半身的狀態下深呼吸，在這樣的狀態下會很難深呼吸。這就是為什麼有些患者會表示使用電腦時「有時候會停止呼吸」。
相信讀者們已經清楚了解到不管緊張型頭痛或偏頭痛，與坐姿都有很大的關係。因為坐著時頭部明顯前伸，背部也會拱起。維持這樣的狀態，肩膀到頸部的肌肉就容易緊張。隨著角度的改變，還會引起更複雜的肌肉緊繃狀態及呼吸變化。
這樣的變化不難想像，會影響到纖細的神經系統及血管系統，並進一步使循環系統發生障礙，這也就是為什麼坐姿會是導致頭痛的原因之一。可能是因為會頭痛與不會頭痛的人之間，先天體質、坐姿和肌肉柔軟度、以及肌肉平的平衡能力上的個人差異而有所不同。
＊椎間盤突出
大家都聽過「椎間盤突出」。你的朋友、親戚，或家族裡面，正為這個症狀煩惱不已的人相信不在少數。椎間盤突出是廣為人知的症狀，但了解這個症狀的起因在於「坐姿」的人就很少了。因為坐著雖然是輕鬆的姿勢，但是誤解這個姿勢對腰部沒有負擔的人卻很多。
臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。一個是「駝背坐姿」。駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。另一個則是「攤背坐姿」。
採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，很多人採取這樣的坐姿。最近在捷運中也經常看到這種坐姿，這就是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。
◎腰椎變形無明顯症狀，要及早預防！
攤背坐姿乍看很像是坐在躺椅上的輕鬆姿勢，但事實上卻是一種很可能使腰椎弧度（前彎）反轉的坐姿。在臨床上，這種腰椎有「後彎弧度」的患者，很多都是有椎間盤突出重症的患者。
這種弧度的變化原本就不可能，會引起這樣的症狀，顯示一定是一天當中長時間採取錯誤坐姿，經年累月，累積過了好幾十年後才會發生。一開始只要站起來馬上就能恢復原狀，但變成一種習慣後，身體組織開始附著，伴隨肌肉能力的下降，慢慢地椎間盤就無法回復原狀了。
椎間盤突出會引起嚴重的病症，但也有人在超越一定界限（壓迫神經等）前，自身是沒有感覺的。因此即使「自己覺得沒事」，習慣採取攤背坐姿的人在還沒有出現劇烈疼痛前，請務必調整現在的坐姿。
＊腰痛
椎間盤突出廣義來說也包括腰部痠痛，例如在高齡者身上出現的「椎管狹窄症」、「腰椎滑脫症」，在年輕人身上好發的「坐骨神經痛」等，各式各樣不同的腰部傷害及症狀。由於診斷出的疾病名稱不同，在身體上出現的症狀也不一樣。仔細追究最根本的原因，問題出在「坐姿」的可能性相當高。
◎「改善姿勢」是紓緩腰痛最有效的方法
反覆腰痛的患者，在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復到過去的不良習慣。即使不是經常腰痛的人，都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說，你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後，站起來後腰伸不直？或者長途開車後，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。
很多人都有「閃到腰」的經驗。比如雙腿伸直坐在地上，上半身向前彎時，或在椎間盤內壓力高漲的狀態下向前彎腰，以及扭轉身體時，非常容易「閃到腰」。
另外，翹二郎腿或側身坐在地上時，因為骨盆扭轉也容易閃到腰。滑鼠手症候群說明過的「脊椎側彎坐姿」，由於骨盆扭轉會導致關節咬合不全，也是腰痛的原因之一。
◆「丹田坐姿＋疼痛自癒運動」，就能矯正歪斜身體、改善痠痛
◎任何人都能學會的「終極健康坐姿」
我們每一個人都具備能做出良好的坐姿的身體構造，因此任何人都可以擁有良好坐姿。但要真正要學好良好坐姿需要花費的時間，則因人而異。
本書首先針對「丹田坐姿」分三階段進行講解。大家可以一邊閱讀一邊嘗試看看，或許有人很快就能做到，但無法馬上做到的人也不用心急。
坐姿是長時間累積而來的，每個人都有不同的習慣。習慣一旦養成，想馬上改變成新的坐姿當然會有難度。特別是有些人長年姿勢錯誤，已經造成身體歪斜，原本平衡的人體構造遭到破壞，因此更難馬上矯正坐姿。
也有人因為身體感覺遲鈍，不容易找到丹田，所以沒有辦法做到正確的坐姿。由於上述各種狀況，無法馬上實現正確坐姿是可以理解的，不需要太過焦慮。
◎「疼痛自癒運動」有效掃除慢性疼痛
第三章、第四章會介紹能使歪斜身體回復原狀的「疼痛自癒」緊急處置，以及如何打造正確坐姿的環境等等。無法立刻調整為丹田坐姿的人，透過自癒動作擺脫歪斜的身體，或是改變座位周遭的環境因勢利導，相信就會比較容易做到正確的坐姿。
第五章則會進一步解析為什麼人體構造能做出丹田坐姿，詳細介紹人類身體使我們做出正確坐姿的生物原理。對讀書學習比較拿手的人，可以透過該章內容認識丹田坐姿的原理，一定會對矯正坐姿有很大的幫助。
不管是從動作開始模仿或徹底了解原理，只要學會丹田坐姿就能將身體的傷害降到最低。
◆過度「抬頭挺胸」，也是一種不良姿勢
所謂「丹田坐姿」到底是什麼樣的姿勢呢？從結論來說，就是介於「駝背」與「腰部反折」之間的坐姿。一般人都知道「駝背」，但什麼是「腰部反折」呢？
腰部反折如文字敘述，指的是與駝背相反的姿勢，即腰部向反方向過度彎折。圖片是一般人所採取的站立姿勢中，最多的三種。
看左頁圖片，一般人可以很快看出駝背的站姿，但是當被問到「其餘兩種站姿中，哪一個正確？」結果通常令人意外，選擇「抬頭挺胸」的人占大多數。
不過，實際上長時間以「抬頭挺胸」的姿勢站立，導致腰部反折，會更容易造成身體部位痠痛及感到疲勞。
◎了解正確「坐著」的方法，跳脫惡性循環
第一章指出駝背坐姿的問題，但其實以腰部反折的姿勢坐下，也會對身體產生非常大的傷害。說得更明白一點，駝背與腰部反折是一體兩面的關係。
大部分駝背坐姿的人因為想矯正自己的姿勢，又不知道丹田坐姿的正確做法，很容易矯枉過正變成腰部反折的姿勢。腰部反折使背部肌肉呈現不自然的緊張狀態，當然會感到疲累。再者，腰部反折姿勢會給腰椎關節增加負擔，以這種姿勢坐著，短時間就會想換姿勢放鬆休息了。
而因為腰部反折覺得累的人，又會回復駝背坐姿。駝背坐著休息一會兒後，常常自己警覺「哎呀，又駝背了！」然後再繼續變回腰部反折的姿勢……越是想要矯正自己錯誤的姿勢，反而越容易陷入另一種錯誤的姿勢；從一個錯誤姿勢，逃到另一個錯誤姿勢，使身體痠痛越演越烈。不管怎麼樣，身體除了錯誤姿勢以外沒有其他選擇，導致大小病痛不斷。
與駝背相比，腰部反折更棘手的問題點在於，它比駝背更不容易被人察覺。駝背已經被視為「不良姿勢」的代表，常常會被糾正，並流傳許多不同的糾正方法及建議。每一個人小時候應該都被要求過，站著、坐著都要抬頭「挺胸」，老師和爸媽多半會說「背部打直」。
在此情況下，「挺胸」不知不覺中就變成腰部反折的姿勢了。腰部反折不但不會被指正，甚至被當作是「正確姿勢」教導。許多孩子因為這樣的姿勢而被老師或周遭的人稱讚，使得習慣腰部反折的人越來越多。
本文摘自《醫學大發現!!坐姿決定你的健康：一天坐著超過5小時的人必讀！「17招疼痛自癒運動+終極健康坐姿」改善腰痛、肩頸僵硬、頭痛、五十肩！》
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