你上癮了嗎？這個時代的絕境是無聊

心靈麥可的數字DNA 2021-01-14 01:01

你上癮了嗎？這個時代的絕境是無聊

2021/01/13 15:31

記者｜K5新聞中心圖｜K5新聞網、網路拍攝地區:台灣桃園

前幾天在後台看到有個讀者留言：他很苦惱，他做著一份不是很忙的工作，每天都能準時5點半下班。他知道下班後要提升一下自己，但卻抵擋不了〝王者榮耀〞的誘惑，一局接著一局，玩累了就玩〝鬥地主〞放鬆一下，又接著鏖戰，好像上癮一般。他很苦惱，想要戒掉。

這種〝上癮性〞的行為許多人都有過，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。有研究就分析過，一個人在玩遊戲和吸毒時，其大腦神經處理的模式是一樣。在這個時代，快樂容易，上癮也容易。一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。

加拿大有位心理治療師給〝癮〞下過一個定義：一種暫時放鬆快樂，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為，就是行為上癮。怎麽樣才叫上癮？其實就是你對這件事〝厭惡並渴望〞。就像我們玩手機一樣。

最開始，我只是看一個感興趣的視頻，然後它又不斷給我推薦類似的，手指一劃，幾個小時就過去了。然而，除了我最後看過的那個，我都不記得前面看過哪些。生活被它們填滿，剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。

像所有成癮者一樣，酒癮者不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味。很多時候，我們玩手機也不是因為手機好玩。只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。所謂上癮，不過是一邊厭惡著，但又強烈渴望著。

《欲罷不能》這本書裡還有一句話：生產高科技產品的人，遵守毒品交易的頭號規則：自己絕不能上癮。巧合的是，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad。網路世界本該是個中性詞，它給我們帶來豐富的世界，卻因沉迷而切割揉碎了我們的時間。我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂避苦的本性。我們上癮絕不止因為網路，還有我們的弱點。

世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被遊戲捆綁的經歷：有款遊戲叫《文明》，這個遊戲有許多梗：〝9點上線，8點下線〞、〝打完這回合就睡覺，咦，怎麽天亮了？〞它被稱為遊戲界的毒品與解藥，因為你想戒掉任何遊戲，只需要進入它就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。而上癮的後果，通宵達旦是小事，損害身體就不說了，更嚴重的是丟掉工作。

沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中，投餵充滿感官刺激的娛樂，一步步導引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。現代人的不幸，很多是從行為上癮開始。

明白了癮是怎麽回事，就知道上癮是可以被控制。

一：先忙起來，獲取內嗎啡。多巴胺有個敵人是內嗎啡，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。熬夜遊戲會興奮，是多巴胺在作祟。運動學習會充實，則是內嗎啡。因為人在大腦學習和記憶的區域就是內碼肽最多的區域。當你對一件事成癮時，盡量先忙起來，忙碌過後會很暢快。

二：用微習慣欺騙自己。眾所周知，好習慣難養成，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。所謂微習慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字。你做完之後甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養成習慣了。

三：找替代品。擺脫一件東西的癮，是找到另一個癮。當你對一件事情上癮後，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。當你刷抖音的時候，是因為它能給你放鬆的感覺，那麽看一部喜劇，或者散步看天空也能讓你放鬆。