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肌肉量UP!「蛋白質減重法」輕鬆打造凹凸有緻的玲瓏身材

采實出版集團
肌肉量UP!「蛋白質減重法」輕鬆打造凹凸有緻的玲瓏身材

輕鬆打造凹凸有緻的身材

大家心中的理想體型是什麼樣的體型?是纖瘦的身材,還是凹凸有緻的健康身材?如果是前者,熱量控制減重法的確是瘦下來的最快捷徑。

不過就算透過控制熱量的方式減去10公斤的體重,會減掉7公斤的肌肉而不是脂肪,這是因為透過熱量控制減重時,最先減掉的是肌肉量。身體的代謝速度也會為了保留熱量而變慢,自動調整為省能源模式。最終將發生肌肉減少,體力、體溫下滑,並且容易疲勞的悲劇。

保有適當的肌肉量,才能打造柔韌又凹凸有緻的身體。

而要增進這類肌肉生長,就必須攝取蛋白質

一般認為,現代人的蛋白質攝取量普遍不足。這是因為以蔬菜為主食,以及延壽飲食法的減重者愈來愈多。這些追求美麗與健康的減重者認為吃肉會變胖,也對身體有害,因此三餐都以蔬菜為主。

長此以往,不僅無法促進肌肉增生,就算變瘦,身體也會變得鬆垮垮的,毫無線條可言。

然而蛋白質減重法,可以控制脂肪與熱量的攝取量,同時攝取足量的蛋白質,搭配輕鬆的運動就能促進肌肉增生,所以能打造眾人夢寐以求的緊緻身材

 

控制熱量減重法的陷阱

透過控制熱量

減重10公斤!

其中7公斤是肌肉……

肌肉少的話……

為了留住量,代謝速度會變慢

體力、體溫下降 

→ 變成容易疲勞的體質!

 

Point

  • ・熱量控制減重法會先減掉肌肉
  • ・肌肉量下滑,就會容易疲勞
  • ・蛋白質是促進肌肉增生的原料
  • ・蛋白質減重法可一邊控制脂肪與熱量的攝取,一邊攝取足量的蛋白質
  • ・搭配輕鬆的運動,就能打造凹凸有緻的健康身材

---本文摘自采實文化《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》一書

 

一日一餐蛋白餐,其他飲食不變,肌肉量增加,代謝速度上升,
不用太努力,輕鬆控制熱量,減重效果明顯!


◆什麼是「奇蹟蛋白質減重法」?和傳統減肥法有什麼不同?
傳統控制熱量的減肥法:會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑,反而越減越胖!
蛋白質減重法:吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,不會造成脂肪囤積。肌肉增加,代謝速度上升了、體重體脂也下降了!

◆醫生設計,14天奇蹟蛋白質減重法
1. 輕鬆實踐版──早餐改吃蛋白質餐,不費力氣,打造出線條明線的身材

只要早餐改吃書中的蛋白質菜單、中午吃想吃的、晚餐吃雞柳或豬里肌餐,搭配和緩的居家運動,身材線條立現。

2.強力瘦身版──三餐都吃蛋白質餐,衣服變鬆、身體變緊超有感
一日三餐都進行蛋白質菜單,或是高蛋白飲料,搭配重量訓練,不僅吃飽飽精神好,體重體脂下降超有感。

◆專家解惑!蛋白質減重法常見問題
Q什麼時候攝取蛋白質,減重效果最好?

將早餐換成低熱量的蛋白質料理,輕鬆控制熱量,加上整天進行的活動會變成肌力訓練,自然而然達到無痛減重。

Q有沒有吃不膩的「蛋白質菜色」?
把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色。
也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,作法豐富多變,怎麼吃都吃不膩。

Q蛋白質減重法有其他副作用?
蛋白質是人體必需的營養素,無論過度攝取或攝取不足,都有可能造成身體健康失衡!但只要不超過單日建議攝取量,就不會有副作用!

本書特色

1.最好懂的減重原理:仔細說明蛋白質減重法原理及實踐方法,不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子,一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。

2.最完整的減重計畫:設計輕度、中度、重度三種減重計畫,確認瘦身目標後,將平常的飲食換成蛋白質菜單或蛋白質飲料,14天無痛達成減重目標、養成易瘦體質。

3.最輕鬆的減重方法:收錄每天都能輕鬆進行的減重訓練與變化多、吃不膩的蛋白質食譜,讓減重生活不再痛苦又乏味,可以吃飽又吃巧!

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