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不大吼大叫的淡定教養法!四點評估你的心情溫度,如何學會「淡定」?

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不大吼大叫的淡定教養法!四點評估你的心情溫度,如何學會「淡定」?

【互動時機評估‧步驟一】嚴選你的心情溫度

最佳的教養心情溫度是在情緒天秤的中心點,也就是在「淡定」的刻度上。因為人的心情會相互影響,所以身為主導者的我們,要先把自己調整到「淡定」狀態。

為什麼?

因為管控自己比要求孩子容易多了,而且大人的自我覺察、控制能力及經驗都遠遠勝過小孩。因此家長先準備好,用堅定平穩的心態,來穩住孩子混亂起伏的心,教養才能省力並發揮效果。

你可藉由以下幾個要點,讓自己盡可能處在平靜狀態下,就算不能完全做到,至少可更靠近淡定一些,這樣就能降低因煩躁激起孩子對抗的機率了。

「我也知道要淡定,問題是根本做不到啊!」薇薇媽媽困擾地說。

的確,蠟燭兩頭燒的家長經常處在漏電狀態,如果又遇到孩子屢勸不聽,加上自己又沒多餘的時間精力來和他耗時,更容易抓狂。父母脾氣一失控,孩子也會跟著亂,更別提他能做到你的要求了。

(圖片來源:資料圖庫)

 

我常透過以下四個方面的覺察,來檢測自己當下是否擁有安穩的心,邀請你也一起試試看:

 

  1. 心情氣象報告──情緒曲線

人的心情就像天氣,會因外在事件而產生風和日麗、陰雨綿綿、風吹雨打、暴風驟雨等不同樣貌,例如:孩子考上全校第一名時,你應是滿面春風的;當你常因孩子作弊而被叫到訓導處時,內心可能是打雷又下雨的。

你可能會好奇人的情緒是如何轉換的,關於這點,美國神經科學家保羅‧麥克林(Paul Maclean)的三腦一體論提供了充分解釋。該理論指出,人的心情(心理)、生理、認知、行為和外部環境這五個元素會自然交錯反應,當人心情不好時,講話的口氣和表情會給對方不舒服的感受,進而引發對方表現出相同的態度,導致雙方的關係惡化。

倘若父母在心情不好時管教小孩,不但成效不彰,還可能造成反效果。然而,人不可能永遠維持在淡定狀態,總會遇到情緒低落但又必須教育子女的時刻,這時,該怎麼做才好?

在討論因應之道前,我們先來認識美國知名的學校安全及暴力預防專家傑夫.科爾文(Geoff Colvin)博士所提出的「發飆行為曲線理論」(以下簡稱「情緒曲線」)。

他認為人的情緒,從正常沒事的風和日麗轉變成狂風暴雨,然後雨過天晴,恢復到平常狀態,共會經歷七個階段:平穩期、促發期、震動期、加速期、頂峰期、緩和期和恢復期等。在每個時期中,人的生理(心跳等)、心理(情緒)及認知狀態(腦中正在想的事)是不同的,因而會導致迥異的行為表現。

當你的情緒處於第一期平穩期和第七期恢復期時,生理、心理都處在淡定狀態,說話的口吻和用詞是溫柔堅定的,最適合教導孩子。

當你情緒越往頂峰期走時,你越會喪失理智,此刻的教養是完全無效的,因為孩子早已被你的怒火嚇死了,根本沒有精力去執行你的要求。

如果你想讓孩子乖乖聽話,就得好好運用心情專用的氣象報告──情緒曲線,來協助你掌握自己和小孩的情緒動向,以找出最適當的應對方法,成功避開情緒的狂風暴雨階段。

特別要注意的是,當你怒罵孩子時,你正處於情緒曲線的頂峰期,你的理智是被綁架的,眼中只有憤怒,大腦額葉的抑制功能完全失效,再多的專業教養技巧都無濟於事。

等你怒氣爆發、痛罵過小孩、冷靜下來後,赫然看見孩子驚恐不已的表情時,已挽回不了你在寶貝脆弱心靈上造成的傷害。我堅信沒有一個父母願意傷害心愛的小孩,但往往理智上知道不要罵小孩,情緒上卻又忍不住……。

該怎麼辦?

建議你運用「情緒中斷術」,先理智地「急速凍結」自己當下的怒火,事後再回頭處理自己的情緒、教育小孩。

從情緒曲線來看,暴怒狀態是星火燎原的結果,不是一蹴可幾的。既然是有階段性的,我們就可見縫插針地「從中截斷」情緒大火的蔓延。我強烈建議,最慢也要在自己情緒激升到頂峰期(第五期)前的加速期(第四期)時,排除萬難地用僅剩的微弱理智力,來「凍結」持續飆升的怒火。

這原理就像消防隊員在撲滅森林大火時,因所有工具都送不上山,只能砍掉火圈外圍的樹木,靜待熊熊大火在缺乏燃料下自動熄滅的時刻。唯有這樣,才能避免落入親子雙方都心痛落淚的困境。

 

  1. 情緒量杯

水杯中的水除非倒掉或蒸發,不然不會無緣無故消失。情緒的累積就像水一樣,若不刻意處理,就會越來越多。你會因為生活中的不順心而慢慢增加情緒量,常常在下班回家時,你的情緒水杯已快滿出來了。這時,孩子不聽話可能就成了壓垮駱駝的最後一根稻草,導致你情緒量杯的水滿溢出來。雖然,你理智上知道要淡定、不要對孩子大聲說話,但因太累或太焦急,還是忍不住開罵了。

因你嚴厲的語調,小孩會自動開啟他的自我保護功能,只聚焦在你很兇的聲調上,完全沒聽到你在說的話,自然也不會去執行你的要求。

(圖片來源:資料圖庫)

 

如果你能時時留意自己情緒量杯的水位,就可評估出「對的」教育時機。

情緒曲線的七個階段(平穩期、促發期、震動期、加速期、頂峰期、緩和期和恢復期),是依序發展的,在每個階段中,「情緒量杯」所裝載的情緒量是不同的,越靠近第五期頂峰期,情緒的水位越高。因此引導小孩做事前,要先看一下自己情緒量杯的狀況,倘若超過一半,除非是很緊急的事,建議先緩一下,否則,你越急,事情會變得越糟。

另外,孩子和父母的情緒量杯容量也不同,假設大人是啤酒杯,小孩可能是小酒杯,甚至是醬油碟子。諸如自閉症、過動症、妥瑞症、情緒障礙等特殊需求小孩,他們的情緒量杯就屬於醬油碟子,所以會動不動就生氣。

這容量也代表孩子可以承受壓力的程度,因此在教導孩子時,也須留意他的情緒量杯水位,以協助他做好聽話的準備。有時孩子不聽話,不是他故意要和父母唱反調,而是受限於天生的生理特質。

 

  1. 精力及時間儀表

教養孩子是很花時間和心力的,若想要有品質良好的親子互動,就要留意自己的能量狀態。

請想像一下,你在開車時發現離目的地還有很長一段路,但汽油快見底了,你想快點抵達,便決定要加速、勉強開下去,但如此一來,車子會嚴重耗損,甚至故障。同理,當我們在快沒體力或沒時間的狀況下,倘若又很想處理小孩的問題,自然會採用最快的方式,也就是高壓威脅手段,以達到「立刻」掃除困擾的目標。

(圖片來源:資料圖庫)

 

可是,我們都知道,高壓策略會帶來數不清的後遺症,所以當你感到很累、沒電或很急時,也就是精力及時間儀表上的指針落在紅色警戒區時,代表你現有的電力不足以供給好好引導孩子所需的能量,因此當下並不是教養的好時機。

除非眼前的事攸關生命安全,不然建議先閉上眼,強迫自己別去在意孩子不當的舉止,等你恢復體力,再來耐心引導他。否則,在沒精力的情況下,你因心煩而硬撐著管教小孩,不僅徒勞無功,還可能會被氣個半死,這只會導致雙輸的結局,太不值得了。

 

  1.      理智偵測機

你是否看過這樣的情況?某人正在生氣,旁人勸他不要氣,他反而更大聲地說:「我哪有生氣?」讓人很傻眼。

其實這個人不是在狡辯,他真的「不知道」自己正在生氣。如果沒向內覺察,人很容易因外在事件的刺激而不開心,進而陷入情緒泥沼中,卻渾然不知。因此若想確認自己是否淡定,就要派出「理智偵測機」,以自我覺察方式,來幫助自己就定位。

 

上述四種覺察方式可隨機選用一項或多項,總之,如果連你都不清楚自己的心情狀態,就很容易脫口對孩子說出你在淡定時不會說的用詞和語調,進而破壞了親子關係,事後的懊悔、內疚都彌補不了你在孩子心中造成的傷痕。

 

本文出自 出色文化《不再秒崩潰!不大吼大叫的淡定教養法:24個父母穩定情緒策略x 14項親子共好教養工具

 

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