文／Ariel／Beauty美人圈
長時間久坐沒運動、翹腳、愛站三七步，都是毀腿型的開始！尤其女生因為先天的生理結構，讓我們特別容易在屁股、大腿上囤積脂肪。
明星私人體態教練ROSIEJO肉斯酱，這回就為大家帶來5個能幫助我們矯正腿型、瘦大腿、緊實腿部線條的伸展動作，一起試試看吧！
瘦大腿運動1：跪坐
這個動作可以幫助我們瘦腿提臀，是很棒的矯正動作。預備動作我們雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。
圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱
動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。動作20次為一組，建議每天做三組。特別留意的是，運動時要再硬地面上、而非床上，才不容易施力錯誤受傷唷！
圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱
瘦大腿運動2：捲腹夾腿
屈膝仰臥在地板上後，我們將雙腿慢慢抬起來，膝蓋貼近胸前、並讓大腿和地面角度大於直角。接著我們雙膝向內靠夾緊毛巾，並讓小腿自然向外展開。
動作時，我們雙手拉動毛巾，同時上半身捲腹上抬，這時會感覺到大腿內側持續收縮、核心用力，自然呼吸保持5秒後再回到休息姿勢。建議12次為一組，重複3組。
圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱
瘦大腿運動3：夾毛巾貼牆蹲
這個動作不僅幫助瘦出大腿縫隙，還能幫助改善O型腿唷！預備動作我們屁股靠牆，讓腳跟和牆壁留有自然的距離，讓毛巾夾在膝蓋之間。吸氣時，我們屈膝下蹲、身體垂直向下，讓雙腿主動夾緊毛巾；呼氣的時候腳跟用力踩地，屁股夾緊同時手上提毛巾，感受到大腿內側發力。
圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱
瘦大腿運動4：靜態推腿
這個動作能幫助我們找到正確的大腿發力，對於緊實腿內側也有很棒效果唷！我們先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。動作間建議可以搭配扶牆來協助平衡感，左右腿也記得都要訓練到唷！
圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱
瘦大腿運動5：扶牆側抬腿
預備動作，我們將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組、建議做3組。
圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱
除了靜態的伸展動作幫助我們矯正體態，感受正確的大腿肌群發力，平時也能多做些針對腿部的有氧動作，來幫助我們更快變身腿精唷！
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