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《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧!白鹿3餐不挨餓減肥法,獨家「番茄湯」好吃又減脂!

BEAUTY美人圈
《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧!白鹿3餐不挨餓減肥法,獨家「番茄湯」好吃又減脂!

文/Ariel/Beauty美人圈

白鹿2019年以《招搖》、《烈火軍校》、《世界欠我一個初戀》三部劇,成為年度曝光度超高的霸屏女王後,近日再以《半是蜜糖半是傷》成為秋冬陸劇的話題女星。

圖片來源:微博 / 白鹿my

這位1994年生、身高165cm的可愛女生,不只穿搭吸引了大眾的眼球,身材與保養方法也讓許多粉絲好奇!畢竟,白鹿和我們普通女孩一樣,喜歡甜食、愛喝手搖飲和奶茶,但開心吃飯不誇張減肥的同時,又能長時間維持著不到45公斤的仙女體態,實在不簡單!

圖片來源:微博 / 白鹿my

究竟寶藏女孩白鹿的日常飲食管理和減肥秘訣是什麼~讓我們一探究竟吧!

圖片來源:微博 / 白鹿my

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧1:消水腫喝黑咖啡

黑咖啡是消水腫利器,連迪麗熱巴在《極限挑戰》中也分享,自己喜歡喝黑咖啡來提神又消腫!主要原因是「咖啡因」能幫助利尿,加速人體水分代謝,促進腸道蠕動,再加上其中的「綠原酸」可以幫助抑制葡萄糖吸收,減少脂肪細胞累積,因此圈粉超多減脂中的女星,幾乎天天來一杯呢!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧1:消水腫喝黑咖啡

圖片來源:小紅書 / 白鹿

但要特別留意,如果額外添加了糖、鮮奶或是奶精,反而會增加不少多餘的熱量,讓減肥效果大打折扣,甚至越喝越胖唷!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧1:消水腫喝黑咖啡

圖片來源:微博 / 白鹿my

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧2:飲食控制、少吃外食

白鹿的減肥秘訣中,最關鍵的還是「控制飲食」。但這不代表會採用較為極端的節食來甩肉,反而是更講究吃進去的東西,讓維持身材的同時也有愉快好心情。

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧2:飲食控制、少吃外食

圖片來源:微博 / 白鹿my

白鹿分享,自己過去的減脂期是採用「早上開心吃,中午吃水煮青菜和雞胸肉,晚上吃水果」的飲食原則。雖然有時候也會不小心破戒貪嘴,但盡可能的自備三餐跟晚上少吃、不碰宵夜,就不容易變胖。

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧2:飲食控制、少吃外食

圖片來源:微博 / 白鹿my

近日則因為工作關係,比較難吃到家裡的飯菜,於是助理就開始為她準備起便當。助理的手藝真的超級好,每餐都色香味俱全,小編隔著螢幕就流口水了啦!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧2:飲食控制、少吃外食

圖片來源:微博 / 白鹿my

仔細看也能發現,白鹿的日常餐點中其實碳水的比例非常少,而是選擇了大量的原型食物,蔬菜和肉類蛋白質為一餐主軸。

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧2:飲食控制、少吃外食

圖片來源:微博 / 白鹿my

如果飽足感不夠,白鹿在主食方面會選擇地瓜、玉米、豆類、燕麥、南瓜等好的澱粉來加入餐點中。這類粗糧的「膳食纖維」都非常豐富,不單單可以提升飽腹感,還能促進代謝,是瘦身時期的好幫手唷!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧2:飲食控制、少吃外食

圖片來源:微博 / 白鹿my

餐與餐之間肚子餓了怎麼辦?蘋果、西瓜這類水分含量高但是熱量低的水果,會是減脂人的好選擇。不過台灣的水果太好吃了!也容易有糖分偏高的問題,因此適量吃就好囉,不建議爆吃水果或三餐只吃水果。

圖片來源:微博 / 白鹿my

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧3:番茄湯減肥

番茄是連醫師也讚的減肥聖品!番茄中擁有相當高的膳食纖維,和豐富維生素與礦物質,再加上其中的檸檬酸能幫助代謝糖分、燃燒脂肪,每100克中又只有約16大卡的熱量,開心吃也沒有負擔!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧3:番茄湯減肥

圖片來源:微博 / 白鹿my

女星的減肥餐裡自然不會缺席好處多多的番茄啦!白鹿曾在個人小紅書上分享自己的減肥食譜「蕃茄豆腐蔬菜湯」做法,想減脂的女孩不妨可以當晚餐吃,又或者飯前喝一碗番茄清湯,來幫助提高飽足感,避免管不住嘴、吃太多熱量等長肉危機。

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧3:番茄湯減肥

圖片來源:小紅書 / 白鹿my

#白鹿版「番茄湯減肥」做法:

需要材料:紅蕃茄、豆腐、娃娃菜、香菇、金針菇、蔥

步驟如下:
1.把所有菜洗乾淨,豆腐切成塊狀
2.用開水燙蕃茄、把皮去掉然後也是切成塊狀。也能另外切一點蔥備用

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧3:番茄湯減肥

圖片來源:小紅書 / 白鹿my

3.開火倒一點油,加入蔥和蕃茄翻炒爆汁後,加水直到煮沸
4.加入豆腐塊,放鹽和胡椒粉
5.加入香菇、金針菇、娃娃菜(或任何喜歡的蔬菜)
6.倒一點點香油(或雞精) 調味,都煮熟就完成囉!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧3:番茄湯減肥

圖片來源:小紅書 / 白鹿my

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧4:有氧運動

想維持好體態,運動習慣一定要養成,且飲食管理+堅持運動,才能讓減肥發揮最高效果!如果出差或旅居在外時,白鹿會選擇去飯店內的跑步機跑走,且時間是從1小時起跳。

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧4:有氧運動

圖片來源:微博 / 白鹿my

而我們不妨也可以在生活中加入簡單的有氧運動,不論是居家減肥操還是爬爬樓梯、公園快走散散步,都對甩肉燃脂有不錯效果唷!

《半是蜜糖半是傷》白鹿減肥技巧公開!

圖片來源:微博 / 白鹿my

 

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