【文／Beauty美人圈．Ariel】
膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題，輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖，嚴重者還可能引起身體不適，關節酸痛損傷。
Q：胖膝蓋是怎麼來的？
最常見的胖膝蓋是受「膝蓋超伸」的腿型影響。正常來說，我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上，然而膝蓋超伸的站姿，是透過膝蓋後側來支撐身體，這時候整個大腿肌肉是下垂的。視覺上膝蓋後側有著富貴包，膝蓋前側則好像有雙下巴，堆著一層肥肥贅肉。
圖片來源：somastruct.com
為什麼會產生膝蓋超伸呢？除了遺傳、運動後天造成（芭蕾舞等等）之外，現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等，都容易讓腿部的前後肌力失衡，久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題！
圖片來源：passionballet.com
除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。
圖片來源：小紅書＠你压到我腿毛了、我是上雅
以下教練也為大家帶來4個簡單改善膝超伸、胖膝蓋動作，推薦大家不妨可以睡前投資十分鐘伸展放鬆一下，雕塑出更好看的筆直美腿唷！
改善膝超伸、胖膝蓋動作1：坐姿腿屈伸
我們坐在較硬的高腳椅上（或是沙發扶手上），屁股坐稍微深一些、大腿平放，小腿和地面保持垂直，然後用膝蓋附近的肌肉發力、抬起我們的雙腳小腿。注意抬高小腿時要勾起腳尖，抬到高點時停留一秒再放下。這個動作還可以有效幫助我們消除小腿浮腫，很適合在辦公室裡，或放鬆看電視追劇時，利用廣告零碎時間來做。
圖片來源：小紅書＠我是上雅
改善膝超伸、胖膝蓋動作2：大腿前側拉伸
接下來，我們來放鬆大腿前側，也就是股四頭的位置。初學者、筋骨偏硬的人我們可以嘗試這個動作，一手握著腳背、把腳掌往屁股方向施力下壓（另之手可以扶牆，避免重心不穩）。
圖片來源：verywellfit.com
這個動作伸展的更全面，預備動作是伸展弓箭步，爾後抬起後腳、用手抓住腳踝，把腳朝向我們的臀部去做下壓，以能感受到大腿前側有拉伸感為主。記得兩邊腿都要做唷！
圖片來源：healthymindhealthybodyhealthylife.com
改善膝超伸、胖膝蓋動作3：空中踏腳踏車
預備動作，我們平躺在瑜珈墊上，小腿要和地面平行，接著雙腳來回的向前踢出。特別留意的是，踢出去時要勾起腳尖，並讓腿盡量伸直，動作越慢越好、感受度更高。
圖片來源：self.com
改善膝超伸、胖膝蓋動作4：牆壁深蹲
雙腳打開與肩同款，身體背部緊貼著牆壁，蹲坐的姿勢讓大小腿之間成90度直角，有點像是坐在椅子上，而手臂自然放鬆在身體兩側（或放在大腿上）。保持動作30秒為一組，連續做三組。
圖片來源：mujerde10.com
除了以上幾個動作，平常的生活習慣也要有所改善（別再翹二郎腿、戒掉宵夜吧！）肥膝蓋與膝超伸才能順利改善唷。另外如果膝蓋關節明顯感到不適，一定要盡快找醫生！
《延伸閱讀》
居家彈力帶運動菜單！7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學，梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯(beauty美人圈)
