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快速瘦小腹!模特兒教練全方位「腹肌運動」,2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線

BEAUTY美人圈
快速瘦小腹!模特兒教練全方位「腹肌運動」,2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線

【文/Beauty美人圈.Janine】

想要快速瘦小腹、練出纖細的腹肌線,除了做腹肌運動之外、高強度的燃脂也很重要,如果忽略燃脂、不僅難以練出肌肉線條,還可能將脂肪外推、反而讓腰變粗,所以想要快速練出纖細腹肌,一定要注意增肌減脂並行,一起看看小紅書上有名的模特兒教練的全方位瘦小腹運動,短時間就可以瘦小腹、練出纖細腹肌線。

全方位瘦小腹運動1:腹部激活

建議運動量:30秒一組、一次做三組

躺在地面上將雙腿屈膝抬起至90度、雙手向上伸直,接著將一隻腿往前伸直、另一隻腿則往身體方向屈膝,雙手則一前一後伸直,雙手雙腳來回擺動。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

另外一邊也是同樣步驟,兩邊都要記得做,過程中注意腰、背要貼緊地面,不要拱起,雙腿也是全程不落地。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動2:捲腹觸膝

建議運動量:30秒一組、一次做三組

先屈膝、燙在地面上,讓腹部、背部、肩部貼地,雙手自然伸直放在大腿上,接著施力稍微抬起上半身,雙手可以碰到膝蓋的距離即可,注意腹部用力、下巴縮起,將肩膀抬起離地、腰部依舊維持貼地狀態。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動3:腰臀伸展

建議運動量:30秒一組、一次做三組

平躺在地面上、雙手自然伸直擺放在臀部兩側,屈膝將腿抬起,在大小腿間夾著一個抱枕,接著施力將雙腿抬起、臀部微微離地,全程注意大腿微微貼緊肚子、收緊小腹,背部及肩部貼地。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動4:俄羅斯轉體

建議運動量:30秒一組、一次做三組

坐於地面、將雙腿屈膝微微抬起離地,雙手伸直交握、輪流轉向身體兩側,帶動腰腹部扭轉,做這個動作時注意保持腹部核心收緊,動作不用快、但要確實感受到側腰的伸展。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動5:登山者式

建議運動量:60秒一組、一次做三組

雙手撐在地上、腳尖著地,接著雙手施力抬起上半身,雙腿做出原地踏步的動作,注意臀部不要刻意抬起、身體維持一直線即可,這個動作有很高的燃脂率,對於全身的核心肌群也都有運動效果。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動6:腹部伸展

建議運動量:維持1分鐘

拍在地面上、雙腿伸直,接著手掌貼地將上半身抬起、讓雙手手臂伸直,確實伸展腹部、放鬆肌肉線條,避免腹部肌肉出現抽筋、拉傷等問題,也可以幫助在運動後延長燃脂時間、加強運動效果。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

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