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兩週快速瘦大腿!小紅書「大腿前中後」瘦身運動,四組運動燃脂高、居家練出纖細大腿

BEAUTY美人圈
兩週快速瘦大腿!小紅書「大腿前中後」瘦身運動,四組運動燃脂高、居家練出纖細大腿

【文/Beauty美人圈.Janine】

>>快速瘦大腿動作>>

大腿部位應該是很多女生的惡夢,尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪,不同部位的脂肪比例、運動量不一致,所以運動特別難達到瘦身效果,小紅書上的網紅健身教練就推薦幾款「瘦大腿」動作,伸展不同大腿部位、讓大腿前後側都可以伸展到,一週就可以有感大腿變纖細,練出好看、纖細的大腿線條。

快速瘦大腿動作1:瘦大腿外側

建議運動量:20下為一組、一次三組

側躺於地面上、雙腿伸直併攏,將著將腿向上抬起至最開,記得維持伸直狀態、不要彎曲,這個動作可以充分伸展到大腿內側,另外對於側腰線也有運動效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

快速瘦大腿動作2:瘦大腿前側

建議運動量:20下為一組、一次三組

先平躺於地面上,雙腿交叉相疊後屈膝彎起、接著將腿交叉向上抬,注意全程以腿部發力、不用單純用膝蓋慣性將腿抬起,用腿發力才能有更高的運動效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

快速瘦大腿動作3:瘦大腿內側

建議運動量:20下為一組、一次三組

雙腿屈膝、雙手向後撐坐在地面上,先準備一個健身環、或是一般的阻力器,或是用彈力帶綁住雙腿膝蓋也可以,雙腿輪流開合即可,這個動作可以運動到大腿內側,有阻力的話更可以加強運動效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

快速瘦大腿動作4:大腿伸展

建議運動量:維持一分鐘

先將雙腿向外屈起、呈現W型,之後將身體向後躺伸展整個大腿,如果是初學者、也可以維持坐姿即可,這個動作不僅可以伸展大腿肌肉、對於假胯寬也有矯正效果。

圖片來源:小紅書@Candy 糖果儿

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