【文／Beauty美人圈．ponpon】
手臂蝴蝶袖、副乳跟厚背常常困擾愛去海邊玩、愛穿無袖的你嗎～以下4組網美教練教的運動妳一定要學起來！不只實測二週就有感，更可以消副乳，改善虎背感！
瘦手臂運動1：雙臂前合外開
圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙
首先是最基礎的雙臂開合動作～一開始先將手臂彎曲呈90度，雙手在胸前併攏，接著再向兩側打開。這組運動每組30個，每天做3組。這樣運動雖然看起來很簡單，但是可以幫助訓練到手臂最容易產生蝴蝶袖的下緣！做這個動作的時候記得要抬頭挺胸，不要駝背，效果會更好～
瘦手臂運動2：手臂背後相交
圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙
接著以跪坐在地上，雙手手臂向身後交叉，接著再往身體兩側打開，在做這組動作時記得要將背部收緊，可以做慢一點，感受肌肉的拉伸～不只可以受到手臂後側、下方，還可以訓練背部緊實度！這組動作每天做三組，每一組做30次。
瘦手臂運動3：手臂向上伸展
圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙
第三組動作也是很基礎的手臂向上伸展～雙手先從兩邊耳側出發，向上的瞬間需要使用手臂肌肉發力，能夠訓練手臂線條更好看，也能訓練到後側及下緣～這組動作每天做三組，每一組做30次。
瘦手臂運動4：手臂左右拉伸
圖片來源：小紅書＠双鱼小虎牙
最後一組動作不只可以幫助拉伸手臂連接背部的肌肉，還可以減緩肩頸痠痛、矯正虎背跟駝背等問題！首先先將右臂放在上方，左手從下方向上牽住右手，並向下拉身直到有微微緊繃感為止，左側異同。這組動作兩邊算一組，每組做30次，每天做三組。
《延伸閱讀》
鄭爽超美「蝴蝶背」上熱搜！網友實測兩週瘦7公斤，虎背熊腰全不見！(beauty美人圈)
