等待放榜壓力好大？　精神科醫師傳授減壓妙招

【健康醫療網／記者林怡亭報導】隨著各個大考結束，考生心情有喜有憂，這時如何調適壓力反成為最重要的課題！衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師王雅甄表示，受到新冠肺炎疫情影響，使得寒假延期，但各種大考仍幾乎如期進行，對於考生及家長都是一種壓力，尤其疫情造成的各種不確定性，也成了今年考生面臨到不同以往的挑戰。

壓力來自外在環境改變　又因調適能力有差異

通常考生壓力來源多來自外在環境的改變，加上受到自身認知及調適能力而有所差異。王雅甄醫師舉例，若為個性較容易焦慮及緊張的考生，就常在未應考前就設定較高的目標，但正因為如此，更容易受到因擔心達不到目標的壓力，導致應考失常，但其實大考只是人生中的一個考試，並非決定未來的唯一途徑。

維持常規生活　以穩定自己的情緒

但到底該如何舒壓呢？王雅甄醫師解釋，除了大考前確實設定各階段的讀書計畫，踏實執行到應考，讓自己減少擔憂時間，即使面對等待訪榜前的焦慮感，也應維持每天的常規生活，讓自己正常飲食及足夠睡眠，並可藉由安排想學習的課程、適度的運動等方式，讓自己透過穩定的生活平穩自己焦慮的心情。

家長應減少對成績叨念　避免誘發孩子焦慮情緒　

此外，家長也不用過於焦慮，即使擔心孩子成績，也應減少在在孩子面前針對成績叨念的機會，以免誘發孩子焦慮的情緒。王雅甄醫師呼籲，運動、聽音樂、逛街、看課外讀物等休閒，或找朋友聊天等方式，都能達到紓解壓力的效果，只要懂得透過適度的調節技巧、穩定的環境與人際支持，就能幫助我們度過人生的各種風浪。

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