首頁 減重塑身 《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感

分享
文章

《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感

BEAUTY美人圈
《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感

【文/Beauty美人圈.Janine】

韓劇《雖然是精神病但沒關係》熱播,女主角徐睿知飾演的高文英霸氣又撩,每一套奢華穿搭都帶出她高挑纖細的身材,據說她本人身高169、體重卻只有43,根本是超強的上鏡好身材,比例超完美!

《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感

圖片來源:徐睿知出席tvN《雖然是精神病但沒關係》製作發表會

徐睿知之前上綜藝時曾說過自己身材是遺傳,家人都是比較纖瘦的身材、從來沒有減肥過(也太讓人羨慕),唯一會做的運動只有從小就跳的芭蕾而已。

《雖然是精神病但沒關係》徐睿知169公分才43公斤

圖片來源:tvN《雖然是精神病但沒關係》

不過其實芭蕾很多動作都可以運動到全身肌肉,是很好的伸展、鍛鍊肌群的運動,今天特搜幾款可以提臀瘦腿的芭蕾運動,一週就可以明顯有感提臀瘦腿,一起練出徐睿知的好身材!

芭蕾瘦腿動作1:後抬腿運動

先跪在地面上,將一條腿膝蓋內曲成約90度,再斜向後伸直,一定要將腿用力伸直、再向下往回彎曲成 約90度,感受大腿發力。

如何鍛鍊出徐睿知的修長身材?推薦芭蕾瘦腿動作1

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作2:上下直腿運動

將腿伸直、腳尖也繃直,先小幅度上下移動,到落地時輕碰一下地面即可,8下為一組、做完四組後可以稍微加大上下的移動幅度,每次盡量將腿向上伸,在做8下為一組、做完四組,注意腿要全程用力繃直。

如何鍛鍊出徐睿知的修長身材?推薦芭蕾瘦腿動作2

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作3:曲腿、直腿綜合運動

先將腿向上勾起、再往斜後方向上伸直,然後腿不放下、保持伸直狀態再做一次上下運動,整個動作算一個完整運動。

如何鍛鍊出徐睿知的修長身材?推薦芭蕾瘦腿動作3

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作4:大腿根部、提臀運動

先將一條腿以腳尖朝上、90度向上彎曲,大腿和地面約呈平行,維持腳尖朝上小幅度移動,這個動作以大腿發力,小腿可以放鬆,8下為一組、做完四組後可以稍微加大移動幅度,盡量將腿向上抬,這個動作注意收腹,要感受到腹部、臀部、大腿都有運動到。

如何鍛鍊出徐睿知的修長身材?推薦芭蕾瘦腿動作4

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作5:曲腿運動

將一條腿向上往身體方向彎曲、再往斜後側向上伸直,整個過程保持腿部發力,不要放鬆,做到這一階段會感覺腿部非常痠,可以先休息一下再繼續,依個人可以承受範圍即可。

如何鍛鍊出徐睿知的修長身材?推薦芭蕾瘦腿動作5

圖片來源:小紅書@小叶Yako

芭蕾瘦腿動作6:綜合運動

先將腿往身體方向曲起、然後再往斜後側向上伸直,再將腿往下維持膝蓋彎曲,讓膝蓋靠近胸口,再往斜後側向上伸直,全部算一個完整動作。

如何鍛鍊出徐睿知的修長身材?推薦芭蕾瘦腿動作6

圖片來源:小紅書@小叶Yako

盡量每個動作都做到8次為一組、一次做四組,做不到的話也可以減量、依個人可承受範圍即可,做完後肌肉會痠痛是正常的,記得在伸展放鬆,肌肉線條更漂亮。

《延伸閱讀》

水腫不是胖!特搜6款「下半身運動」消腫有感,伸展拉長肌肉、消除浮腫腿,雙腿變纖細(beauty美人圈)

大腿內側狂摩擦!教練傳授瘦大腿「深蹲變化款」,大腿內側肉瘦一圈有感、燃脂效果更高(beauty美人圈)

梨形身材居家「縮臀運動」推薦!矯正跨寬、提臀有感,練出渾圓蜜桃臀、臀線上移更緊實(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感 男生腿總比女生腿細?瑜伽老師親授3招瘦腿&矯正姿勢,不流汗不運動腿變瘦變直! 「芭蕾減肥操」瘦全身!教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂,瘦腿瘦肚子、屁股也變翹! 快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去 做錯等於白做!健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷,深蹲、橋式正確燃脂這樣做 吳謹言減肥操公開!獨家說瘦就瘦「瘦手臂公式」,一個月打薄蝴蝶袖,鎖骨線條超明顯! 帕梅拉「深蹲變化款」減肥菜單!超燃脂、屁股大腿都激瘦,跟著帕梅拉月瘦5公斤能成真 《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 6招瘦虎背運動!穿衣不再有內衣痕,有感消後背肉,整個人薄一半! 生了2個小孩竟還有腹肌?!4招,美女健身教練教妳:在家也能「這樣」打造緊實好身材... 100條快速科學減肥方法!神奇功效讓你幾夜之間瘦到媽媽不認識!真的太難得了!整理不易、速速收藏! 100條快速科學減肥方法!神奇功效讓你幾夜之間瘦到媽媽不認識!真的太難得了!整理不易、速速收藏! 女明星真實胸圍曝光!楊冪身材一定嚇死你!教你不用動手術就能豐胸的方法! 盛夏纖體大作戰 當年演「林黛玉」紅出一片天的陳曉旭把「這個病」當作太勞累,發現的時候已經太晚了...身體要是有6個症狀一定要看醫生! 《小謊言》內文搶先看 100條快速減肥方法,超強! 那些極度自律的人,後來都怎麼樣了 文化大學根本「鬼屋」!毛到轉學的真實經歷 文化大學根本「鬼屋」!毛到轉學的真實經歷
大家都在看
交朋友找她們!這幾個星座絕對是兩... 快新聞/歐陽娜娜唱統戰曲最重罰5... 黃立成挺歐陽娜娜「愛唱就唱」 趙... 快新聞/「市長聯盟」官網改了! ... 快新聞/歐陽娜娜、張韶涵高唱〈我... 預報12星座2020年10月運勢... ... 歐陽娜娜將在中國慶開唱 網轟把中... 親共藝人完蛋!台藝人祝賀中共國慶...

首頁 減重塑身 《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感