【文／Beauty美人圈．Ariel】
跳舞是很多女星、女生喜歡的運動方式！比起單一的訓練動作，跳舞更活潑輕快，也比較不容易感到乏味、想放棄～其中，優雅美麗的芭蕾舞熱身動作，又特別適合沒有舞蹈基礎的人來雕塑身材、訓練平衡感，以及鍛鍊核心肌群唷！
芭蕾舞的基本功，針對性的訓練了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿內側，這些位置恰好也是我們平常運動中較難瘦到的部位！以下舞蹈教練就為大家示範5個雕塑身材有感的動作，讓我們一起練出人人稱羨的S曲線吧！
芭蕾舞減肥1：側身抬腿
覺得大腿根部特別胖，腰臀曲線不好看的人，一定不能錯過側身抬腿！做基礎版時，我們先右手撐頭、左手舉高放在頭上，左腳跨在下側的右大腿前。預備動作維持好後，緩慢地將右腿抬起、放下，做15次/3組後換變運動，再休息。
圖片來源：youbeauty.com
如果想讓全身雕塑的效果更明顯，可以加入手的擺動動作唷！當手上舉到頭旁時，腳緩慢放下；反之手放下同時，將腳慢慢抬起來。（不要變成同手同腳囉～）
圖片來源：youbeauty.com
芭蕾舞減肥2：跪姿側身抬腿
接著，延續上個動作，我們改為跪姿的側身抬腿。這個動作除了同樣能雕塑側身線條，可以訓練平衡感唷！動作模式類似，先右手撐、右膝蓋跪地，爾後左手維持舉高姿勢，左腿緩慢抬起、放下。左右兩邊都建議做15次/3組。
圖片來源：APP@BetterMe: Home Workout & Diet
芭蕾舞減肥3：前踢腿
不論是前踢腿或是側身踢腿，對於練出女團美腿都有很棒效果！動作也很簡單，一手扶牆另手叉腰，而後先抬起左腳，伸直水平抬起、放下。動作小細節在於，屁股往內收緊，腳背盡量朝外、腳跟朝內，這樣對於大腿內側肌肉刺激會更明顯唷！
圖片來源：小紅書＠神奇的妙丽
芭蕾舞減肥4：後踢腿
後踢腿可以練翹臀，創造漂亮飽滿屁股曲線！建議新手一開始可以先手扶著椅背，讓身體平衡後，再將一條腿向後踢至最高點、再慢慢還原。特別留意，運動時腿都要是伸直狀態唷～
圖片來源：glamour.com
芭蕾舞減肥5：芭蕾蹲
最後，是芭蕾踮腳蹲！基礎版本我們可以維持微蹲姿勢後，踮腳3秒後放下、再踮腳3秒放下...，快速重複這個動作1分鐘。
圖片來源：nieuwsblad.be
進階版則可以結合深蹲，深蹲一次後起身換踮腳，重複這個循環1分鐘再休息。
>> 動圖可以看示範！
圖片來源：youtube@Lottie Murphy
以上動作都學起來了嗎～？今天就開始一起來運動吧！
《延伸閱讀》
深蹲好處多，瘦腿變翹臀！教練5款深蹲變化教學，輕鬆做減肥快，更瘦腿不壯腿！(beauty美人圈)
