【文／Beauty美人圈．Janine】
夏天穿短裙、短褲時，大腿中間的空隙消失了嗎？其實大腿脂肪分佈不均、特別難瘦，今天帶來韓國瑜伽教練的大腿肌肉伸展運動，簡單三個動作可以幫助伸展肌肉、讓大腿肌肉有拉長的效果，一起了解下。
瘦大腿、伸展運動1：弓箭步伸展
先將雙手交握於胸前，雙腳打開比肩膀約兩倍寬，之後將一隻腳屈膝、身題順著往另一側下彎，另一隻腳則伸直、不可以彎曲。
圖片來源：IG@ch.yoooon
從側面看一下，身體下彎時維持背部伸直狀態、不可以駝背，另外小腹是有點往後收的樣子，這個動作不僅可以伸展大腿的肌肉、對於小腹也有瘦身的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦大腿、伸展運動2：側邊跨步
一樣將雙手交握於胸前，雙腳併攏維持站立姿勢、身體挺直不可以駝背，接著向右邊跨出一大步、將誇出去的那隻腳屈膝，身體下彎、另一隻腳則伸直。
圖片來源：IG@ch.yoooon
身體下彎後可以維持2-3秒，即可將腿收回、回到初始的站立姿勢，這個動作可以運動到大腿的肌肉，特別是對於大腿內側肌肉有伸展的效果，左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。
圖片來源：IG@ch.yoooon
瘦大腿、伸展運動3：反向伸展
這個動作伸展的範圍相當廣，不僅對於大腿、連腰腹及手臂也有伸展效果，先將一隻退向後伸直、前腿則為為屈膝，接著雙手則分別向前、後伸展，慢慢將雙手朝著反方向伸展。
圖片來源：IG@ch.yoooon
注意的是做這個動作時，不僅雙手、雙腳有伸展到，要感受到側腰、腰腹都有伸展到的感覺，左、右邊各做8次為一組、一次做3組即可。
圖片來源：IG@ch.yoooon
《延伸閱讀》
韓網爆紅「短期瘦身」方法！詳細飲食、運動管理技巧，網友親測不節食、四週狂瘦5公斤(beauty美人圈)
