「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯!教練3招瘦膝蓋周圍贅肉,堅持10天腿變直又細!

「肥膝蓋」顯腿胖又粗壯!教練3招瘦膝蓋周圍贅肉,堅持10天腿變直又細!

BEAUTY美人圈 2020-04-30 12:03

【文/Beauty美人圈.Ariel】

許多人明明不胖,腿看起來就是臃腫又不直,這很可能是膝蓋上面厚厚一層肉惹的禍!當我們忽略了細節保養,讓膝蓋肉黑又垂時,雙腿視覺上就會被大大扣分!而究竟要如何改善膝蓋周圍的肉肉呢?跟著編輯一起看下去就對了!

Q:膝蓋贅肉怎麼來的?

會造成膝上贅肉主要有兩個原因,其一是少運動、肌力不足,以致於鬆弛的大腿肉,下垂並囤積在膝蓋周圍,再加上黑色素沈澱,看起來就乾乾皺皺的,白白壞了一雙美腿!

圖片來源:todaysskincare.org

另一個原因則是姿勢不良,好比說喜歡翹二郎腿,會讓膝蓋周圍的淋巴、血液循環不佳,代謝的廢物就容易堆積到膝蓋上方,進而造成水腫。

圖片來源:小紅書@没有昵称

因此,想改善膝蓋周圍的層層贅肉,我們要從它的兩大成因著手~以下3個動作每天睡前做一做,很快就能有漂亮美腿唷!

瘦膝蓋肉1:膝蓋肉按摩

首先,讓我們來疏通淋巴,改善水腫!我們可以透過按摩板或刮痧板來輔助按摩,也可以握拳用彎曲關節來推壓肉肉。我們呈坐姿,先由大腿根部往膝蓋做按摩,膝蓋處則反放向動作(如下圖示),以此消除大腿與膝蓋浮腫。

圖片來源:小紅書@D大迪

接著,我們用雙手拇指將膝蓋周圍的肉一邊按壓、一邊往兩側推,持續1分鐘。最後,我們針對膝蓋上方的肉肉做轉與捏的按摩(類似扭毛巾的動作),同樣做1分鐘。

圖片來源:_植物系女子_

按摩之後,讓我們搭配兩個有效鍛鍊臀部、腿部的運動,來改善腿部肌力不足的問題吧!

瘦膝蓋肉2:弓箭步

弓箭步是不分新手、進階者都愛的多關節運動~它是一種單腳深蹲,可以有效練到腿、臀和核心肌群!動作時,記得身體要保持平衡,且每次蹲下時膝蓋要維持垂直。每天建議做15次一組/3-4組。另外,如果想增加感受度,可以雙手握等重量的寶特瓶(啞鈴)來做弓箭步,瘦身效果會更快速明顯唷!

圖片來源:womenshealthmag.com

瘦膝蓋肉3:美人魚側踢腿

人魚側踢腿可以有效鍛鍊到屁股肉肉與大腿根部,同時讓身體線條更緊實明顯。運動方式也十分簡單,側身坐在平地後,先將貼地的右腳稍微彎曲,左腳則來回踢腿。小技巧在於,運動時要緩慢、感受度會更高唷~建議左右邊各做15次後休息,共做3組。

 

圖片來源:shape.com

《延伸閱讀》

深蹲讓大腿變粗?5個動作矯正大腿前側突出,2週速甩擾人肌肉腿,變身人人稱羨「腿精」!(beauty美人圈)

4招擺脫肌肉腿、大象腿!腿變粗壯原因和瘦法,養成楊冪、宣美同款美腿不困難~(beauty美人圈)

超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!(beauty美人圈)

熱門文章
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

全聯豆漿哪款好喝?內行人狂推「這2牌」:成分單純
全聯豆漿哪款好喝?內行人狂推「這2牌」:成分單純

TVBS新聞網

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食
超噁!台中知名控肉飯「豬肉堆路邊」小鳥站五花肉啄食

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

台灣才有!陸客狂讚「賣場1神級飲料」好喝到爆 沙士都輸了
台灣才有!陸客狂讚「賣場1神級飲料」好喝到爆 沙士都輸了

TVBS新聞網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林中毒案,素食不一定安全,熟食別等冷了才冰
寶林中毒案,素食不一定安全,熟食別等冷了才冰

品觀點傳媒

妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命
妹妹吃寶林炒粿條「肝腎衰竭」!姐姐「決定捐肝」跟死神搶命

中天新聞

台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區
台南公布第35波酒駕累犯名單 人數多達22人遍布14區

記者爆料網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

寶林老闆曾曝大馬粿條作法 用「特製粗粿條」不加水炒到黑黑的
寶林老闆曾曝大馬粿條作法 用「特製粗粿條」不加水炒到黑黑的

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意
寶林茶室粿條好毒!民眾不敢吃 醫師曝這2種食物更要注意

CTWANT

99
0
分享