首頁 健康醫療 防疫期間不無聊!練成超美背肌、三頭肌 這些動作跟著做就對了

分享
文章

防疫期間不無聊!練成超美背肌、三頭肌 這些動作跟著做就對了

匯流新聞網記者林欣穎/台北報導

新冠肺炎疫情日益嚴重,疫情期間民眾人心惶惶,避免前往人潮擁擠處,也減少前往健身房的次數,另外配合居家隔離、居家檢疫的民眾更是不可外出,在家的時間拉長,除了觀賞影片娛樂,可別待在家當一坨沙發馬鈴薯,一不小心就要胖了好幾公斤!近日賀寶芙優質營養全球運動表現與體適能副總裁、同時也是前奧運選手的Samantha Clayton以及World Gym教育訓練官Xin提供幾項動作,讓民眾可以跟著動起來。

運動除了是讓自己身體健康,也可以幫助調整身心壓力,尤其疫情期間許多人長期待在家中,可能會產生抑鬱、憂慮情緒,每週固定運動習慣不僅可以強化正面情緒、還可以增進身體代謝。疫情期間,擔心健身房會容易傳染,在家卻不知道該怎麼運動嗎?Samantha分享了幾種運動,每組可以做10到12次、重複四組,讓民眾可以用這幾種動作簡單做居家運動,在家也能維持身體健康。

第一個動作三頭肌鍛鍊,先將膝蓋微彎坐在地板上、雙手置於身後,以手臂和腳支撐抬起臀部,彎曲手肘直到臀部接觸地板,然後推回,這個動作可以訓練後手臂與肩膀肌肉;第二項運動伏地挺身,腳微開踩地,用手臂撐起身體 ,從頭到腳保持一條直線,縮腹防止臀部下垂,彎曲手肘維持一秒鐘,胸壓向地,然後推起,這個動作將可以訓練全身肌群。

而Xin也針對最近超多人想要練的背肌,提供幾項訓練動作,讓民眾在訓練時可以跟著做,不久後就可以訓練出超美三角肌!第一個反向蝴蝶機式,將蝴蝶機調整到適合自己的重量,面對機器跨坐,並將胸部貼,在椅背上,核心收緊,吸氣預備,吐氣三角肌後束發力,讓手臂水平往外擴展,反覆幾次就可以感受到背後束位置痠痠的囉。

第二個動作坐姿啞鈴側平舉,坐姿、雙手拿啞鈴,手肘微彎,自然垂放在身體兩側,吸氣預備,吐氣時感覺到三角肌中束發力,雙臂向外側舉起,直到和地板平行,停頓後再慢慢回到預備姿勢就完成了;第三個姿勢坐姿啞鈴肩推,坐姿、腹部收緊、腰背挺直,雙手舉起啞鈴,吸氣預備,吐氣時三角肌中束發力,將啞鈴推舉過頭,停頓後再慢慢回到起始位置。

以上這些動作是不是非常簡單呢?每天只要花幾十分鐘,就可以輕鬆練出令人稱羨的超美背肌,連帶讓肩頸線條都會越來越漂亮喔,如果運動後覺得肩膀有點緊繃,記得多做伸展,有助於肌肉放鬆,在家的時候塊跟著教練們的動作動一動吧。

新聞照來源: 資料照片

《更多匯流新聞網報導》

三餐正常愛運動卻一路「臉黃人消風」  他竟是胰臟頭部冒腫瘤

平常不動、假日瘋狂運動…  她游泳游到膝蓋積水無法走路

【匯流筆陣】
CNEWS歡迎各界投書,來稿請寄至[email protected],並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
CNEWS匯流新聞網:https://cnews.com.tw

【文章轉載請註明出處 】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
防疫期間不無聊!練成超美背肌、三頭肌 這些動作跟著做就對了 采實文化《強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展》,每天10分鐘、1天4個動作、4週幫忙身體回正的倒立練習 《拳力遊戲》中文版正式預告 │ 流行天后「BoA寶兒」領銜主演,南韓近年最具創意性動作爽片! 不疼痛的生活:逆向動作健康法|布克文化 北榮桃分院教導民眾正確姿勢 大掃除健康迎新年 雙手托天、閉氣提肛-端正姿勢 改善脊椎側彎|《健康金三角養生法》 《健康金三角養生法》-社區銀髮講座高人氣蔡凱宙醫師 首部公開養生代表作 DIY烘培導致手痠痛 透過伸展運動有效舒緩 6旬男吵架心肌梗塞突發 光田醫救回一命 別錯認五十肩!肩灼熱疼痛手「不舉」,小心是____作祟 【殺戮重生犬屋敷】|年度科幻商業動作鉅片,最窩囊英雄 vs. 極惡高校生,超乎想像的超人類對決! 國民老公彭于晏,從偶像到實力,用了12年的時間華麗轉身 2019台中國際動漫博覽會,8/9-8/26文化部文化資產園區,講座、DIY體驗、動漫電影院、動漫音樂會、動漫市集免費參加 亞倫艾克哈特拼老命 【科學怪人:屠魔大戰】拍動作戲險斷頸送命 修杰楷拍戲不忘健身成洪小鈴私人教練 大姐朝動作女打仔發展 運動風正夯 選擇雷射甩掉不便 杜絕負面情緒、憂鬱症上身!快補維生素B群鐵三角營養素 多汁報40期@漫畫家列傳【多汁報●動漫文創組/專題報導】「三毛爺爺」張樂平 表徵廣大民眾的苦難現實 【科學怪人】亞倫艾克哈特拼老命拍動作戲險斷頸送命 到宮廟拜拜時,最重要的一個動作!命運大不同!
大家都在看
蔡總統再發聲挺香港 強調解決方式... 台中設立市立動物園? 令狐副市長... 快新聞/再談參選台中市長 林佳龍... 兩招「瘦腳踝」運動必學!消腳踝水... 梅雨鋒面北移各地轉雨 這兩天雨勢... 勞工要領100元,政府手上只有7... 梅雨鋒面北移各地轉雨 這兩天雨勢... 藝人御用造型師開「百元快剪」 1... 百餘人「坐爆大廳」抗議北車永久禁...

首頁 健康醫療 防疫期間不無聊!練成超美背肌、三頭肌 這些動作跟著做就對了