這個動作讓肩膀變更厚?模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動,改善斜肩駝背、內縮肩

這個動作讓肩膀變更厚?模特兒教練示範正確「開肩薄背」運動,改善斜肩駝背、內縮肩

BEAUTY美人圈 2020-03-31 11:57

【文/Beauty美人圈.Janine】

很多瘦肩膀、開肩都會有的這個動作,其實之前也分享過這個動作做不好,很容易讓斜方肌越來越往上提、導致脖子、肩頸縮短,變成龜脖狀態。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

手臂上抬時造成聳肩的動作,很有可能會讓斜方肌變壯,另外胸部肌群緊張的話、也容易導致肩膀內縮,那麼正確的開肩膀動作有哪些呢?小紅書上知名的模特兒教練就示範一個正確「開肩薄背」的動作,一起了解一下!

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

開肩動作解析1:側屈膝平躺,手肘貼地

首先先平躺在地面將腿屈膝,接著將身體側身向右邊、並同樣以右邊手肘貼地。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

開肩動作解析2:左手向上伸直後、平行貼地

右邊手肘貼地後,接著將左手向上伸直、之後再放下,維持平行肩膀、以左手手腕貼地的狀態即可,記得這步驟手都要伸直、不可以彎曲。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

開肩動作解析3:左手下收約45度角,左肩施力向下

接著將左手下收直到約與身體呈現45度角後,就可以將左手伸直、左肩盡可能施力,感受到左肩慢慢往地面方向下沉。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

同時,腰腹也盡量往右帶、左肩同時下沉,是一個很標準的開肩動作,做完之後記得換邊,一組(兩邊)維持10秒、一次可以做3-5組。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

《延伸閱讀》

韓國教練公開明星也在做的開肩運動!兩個動作改善斜肩、駝背,練出纖細肩頸線(beauty美人圈)

2招練出明星長直腿!瑜伽教練「拉長腿肌」運動,伸展小腿肌、粗壯蘿蔔腿兩週改善有感(beauty美人圈)

宣璐愛跑步卻零腿肌!親授居家美體操,打薄大腿前側肌肉、消滅壯碩蘿蔔腿,屁股還變翹(beauty美人圈)

熱門文章
國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定
國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定

中天新聞

美債00687B默默賣翻!已追募8次 居「美債成長王」
美債00687B默默賣翻!已追募8次 居「美債成長王」

品觀點傳媒

豬哥亮生前最愛!七賢鴨肉飯無預警「暫停營業」 老饕崩潰求開門
豬哥亮生前最愛!七賢鴨肉飯無預警「暫停營業」 老饕崩潰求開門

TVBS新聞網

「林志玲嫁妝」東成醬油遭指造假!貼牌轉賣欺騙消費者 公司說明了
「林志玲嫁妝」東成醬油遭指造假!貼牌轉賣欺騙消費者 公司說明了

中天新聞

超有感!延長週末的「4個有效方法」 上萬網瘋傳:太神奇
超有感!延長週末的「4個有效方法」 上萬網瘋傳:太神奇

TVBS新聞網

半個台灣都有雨!3條件集齊天氣轉濕冷 低溫恐暴跌到10度「週末再回30度」
半個台灣都有雨!3條件集齊天氣轉濕冷 低溫恐暴跌到10度「週末再回30度」

中天新聞

「大鼎活蝦」用非法蘇打粉!蝦餅、蝦仁包遭下架   食藥署開罰144萬
「大鼎活蝦」用非法蘇打粉!蝦餅、蝦仁包遭下架 食藥署開罰144萬

匯流新聞網CNEWS

國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好
國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好

中天新聞

東成醬油標榜「古法釀造」 竟遭爆買別家基底調味
東成醬油標榜「古法釀造」 竟遭爆買別家基底調味

CTWANT

LINE Pay也淪陷!「超逼真詐騙簡訊」曝光 一點網址就GG
LINE Pay也淪陷!「超逼真詐騙簡訊」曝光 一點網址就GG

TVBS新聞網

超派!花蓮高中生感情糾紛 找「黑道哥哥」助陣圍毆
超派!花蓮高中生感情糾紛 找「黑道哥哥」助陣圍毆

中天新聞

澎湖空軍上士陳屍宿舍曬衣間 妻崩潰到院處理後事
澎湖空軍上士陳屍宿舍曬衣間 妻崩潰到院處理後事

CTWANT

3/20「春分」節氣到!12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
3/20「春分」節氣到!12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

BMW男撞嬰兒車肇逃害「2歲男童腦震盪」 身分起底...內湖科技公司處長
BMW男撞嬰兒車肇逃害「2歲男童腦震盪」 身分起底...內湖科技公司處長

中天新聞

迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了
迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了

中天新聞

頭獎保證1億!大樂透今晚開獎 三生肖時來運轉、有機會翻轉人生
頭獎保證1億!大樂透今晚開獎 三生肖時來運轉、有機會翻轉人生

中天新聞

影/嘉義裝潢師花200萬赴泰深造「毒師」 關公神明廳種千萬大麻
影/嘉義裝潢師花200萬赴泰深造「毒師」 關公神明廳種千萬大麻

中天新聞

比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了
比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了

TVBS新聞網

84
0
分享